1. I trymestr ciąży

    1. 1
    2. 2
    3. 3
    4. 4
    5. 5
    6. 6
    7. 7
    8. 8
    9. 9
    10. 10
    11. 11
    12. 12
    13. 13
    14. 14
  2. II trymestr ciąży

    1. 15
    2. 16
    3. 17
    4. 18
    5. 19
    6. 20
    7. 21
    8. 22
    9. 23
    10. 24
    11. 25
    12. 26
    13. 27
  3. III trymestr ciąży

    1. 28
    2. 29
    3. 30
    4. 31
    5. 32
    6. 33
    7. 34
    8. 35
    9. 36
    10. 37
    11. 38
    12. 39
    13. 40
  4. I rok życia

    1. 1
    2. 2
    3. 3
    4. 4
    5. 5
    6. 6
    7. 7
    8. 8
    9. 9
    10. 10
    11. 11
    12. 12
    13. 13
    14. 14
    15. 15
    16. 16
    17. 17
    18. 18
    19. 19
    20. 20
    21. 21
    22. 22
    23. 23
    24. 24
    25. 25
    26. 26
    27. 27
    28. 28
    29. 29
    30. 30
    31. 31
    32. 32
    33. 33
    34. 34
    35. 35
    36. 36
    37. 37
    38. 38
    39. 39
    40. 40
    41. 41
    42. 42
    43. 43
    44. 44
    45. 45
    46. 46
    47. 47
    48. 48
    49. 49
    50. 50
    51. 51
    52. 52

Podaj: planowaną datę porodu lub datę urodzin dziecka

Mięśnie Kegla - gdzie się znajdują i jak je ćwiczyć?

Mięśnie Kegla dla wielu kobiet wciąż pozostają zagadką. Pełnią one ważną rolę i warto je wzmacniać. Gdzie znajdują się mięśnie Kegla i jakie mają znaczenie?

Mięśnie Kegla, czyli mięśnie dna miednicy, to tak naprawdę jeden trzywarstwowy mięsień, który rozciąga się między kością łonową a guziczną, otaczający ujście pochwy, cewki moczowej oraz odbytnicy.

Ćwiczenia Kegla [INSTRUKCJA]

Mięśnie Kegla: do czego służą

Rolą mięśni dna miednicy jest:

  • podtrzymywanie narządów w obrębie miednicy (macicy, pęcherza moczowego, okrężnicy),
  • inicjowanie i wstrzymanie wydalania moczu,
  • koordynacja ruchów jelit,
  • zapobieganie nieszczelności pęcherza,
  • ułatwianie porodu.

Gdzie znajdują się mięśnie Kegla?

Można je namierzyć dwoma sposobami:

  1. Przerywając strumień podczas oddawania moczu. Mięśnie Kegla to właśnie te, które pracują przy zaciskaniu zwieracza odbytu, cewki moczowej i wejścia do pochwy.
  2. Wkładając dwa palce do pochwy, najlepiej znajdując się w pozycji leżącej. Jeśli wokół palców odczuwalny jest ucisk, to znaczy, że mięśnie Kegla pracują.

Co negatywnie wpływa na kondycję mięśni dna miednicy?

Mięśnie Kegla w miarę upływu lat słabną. Może na to wpływać:

  • brak aktywności fizycznej,
  • siedzący tryb życia,
  • otyłość,
  • porody,
  • ciężka praca fizyczna,
  • dźwiganie,
  • operacje ginekologiczne,
  • menopauza.

Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie Kegla?

Ćwiczenia dla wzmocnienia mięśnia łonowo-guzicznego w latach 40. XX wieku wymyślił amerykański ginekolog Arnold Kegel. Miały one na celu wzmocnienie i naukę kontrolowania mięśni dna miednicy.

Dobrze wyćwiczone mięśnie Kegla:

  • ułatwiają poród,
  • zmniejszają ryzyko pęknięcia krocza w czasie porodu,
  • przyspieszają dojście do formy po urodzeniu dziecka,
  • zapobiegają opuszczaniu się narządów,
  • zwiększają satysfakcję seksualną,
  • zmniejszają ryzyko dolegliwości, takich jak wysiłkowe nietrzymanie moczu czy wypadanie pęcherza.

Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

Ćwiczenia polegają na naprzemiennym zaciskaniu i rozluźnianiu mięśni okolic pochwy i odbytu.

Jak ćwiczyć? Opróżnij pęcherz, połóż się na plecach, usiądź lub stań w lekkim rozkroku. Napnij mięśnie Kegla i policz do pięciu (napięcie mięśni powinno trwać pięć sekund). Rozluźnij mięśnie Kegla, odpocznij licząc do pięciu (rozluźnienie mięśni powinno trwać pięć sekund)

Przygodę z ćwiczeniami mięśni Kegla warto zacząć od kilku powtórzeń, by - stopniowo zwiększając ich liczbę - aż do 25. W miarę wzmacniania się mięśni można również wydłużać czas ich napięcia. Najważniejsze jest, aby ćwiczyć regularnie, jak najczęściej, zwłaszcza ze trening nie jest specjalnie kłopotliwy.

Z czasem ćwiczenia mięśni Kegla można wykonywać zawsze i wszędzie - w domu, w pracy, w podróży. Nie wolno ich trenować podczas oddawania moczu, ponieważ utrudnia to opróżnienie pęcherza i może skończyć się infekcją. Częste wstrzymywanie moczu w rezultacie osłabia mięśnie, zamiast je wzmacniać.

Pamiętaj o poprawnym wykonywaniu ćwiczeń

Aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia mięśni Kegla, należy pamiętać, aby napinać mięśnie dna miednicy (te, które otaczają pochwę, cewkę moczową i odbytnicę), ale nie napinać mięśni brzucha (można je kontrolować, leżąc z ręką na brzuchu), a także aby
nie wstrzymywać oddechu.

Treningi mięśni Kegla dadzą efekty po kilku tygodniach i wyłącznie pod warunkiem, że wykonywane są prawidłowo i systematycznie.

Mięśnie Kegla u mężczyzn

Ponieważ o mięśniach Kegla najczęściej mówi się w kontekście nietrzymania moczu i wsparcia podczas porodu, wydaje się, że mięśnie dna macicy to wyłącznie kobieca sprawa. Tymczasem mężczyźni także mają mięśnie Kegla - wyściełają one miednicę, rozciągają się od kości ogonowej do łonowej, oplatając podstawę penisa. To dlatego ich regularne ćwiczenia mogą wpłynąć na podniesienie jakości i satysfakcji ze współżycia, a także uniknąć problemów z oddawaniem moczu.

Jak mężczyźni powinni ćwiczyć mięśnie Kegla? Trening jest taki sam, jak u kobiet. Należy zacisnąć mięśnie krocza tak, jak przy powstrzymaniu strumienia moczu. Napięcie powinno trwać kilka sekund - tyle samo, ile następujące po nim rozluźnienie mięśni. Wystarczy kilka serii po kilka powtórzeń, wykonywanych kilka razy dziennie.

To także może cię zainteresować:

Więcej o:
Komentarze (1)
Mięśnie Kegla - gdzie się znajdują i jak je ćwiczyć?
Zaloguj się
  • asiakiks

    0

    Zgadzam się. Warto ćwiczyć te mięśnie. Dr Tomasz Basta po tym jak wyleczył u mnie wysiłkowe nietrzymanie moczu pierwszego stopnia za pomocą HIFU zalecił mi ćwiczyć mięśnie dna miednicy. Stosuję teraz kulki gejszy i od roku mam spokój z tą dolegliwością, a i życie seksualne się polepszyło.

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX