1. I trymestr ciąży

    1. 1
    2. 2
    3. 3
    4. 4
    5. 5
    6. 6
    7. 7
    8. 8
    9. 9
    10. 10
    11. 11
    12. 12
    13. 13
    14. 14
  2. II trymestr ciąży

    1. 15
    2. 16
    3. 17
    4. 18
    5. 19
    6. 20
    7. 21
    8. 22
    9. 23
    10. 24
    11. 25
    12. 26
    13. 27
  3. III trymestr ciąży

    1. 28
    2. 29
    3. 30
    4. 31
    5. 32
    6. 33
    7. 34
    8. 35
    9. 36
    10. 37
    11. 38
    12. 39
    13. 40
  4. I rok życia

    1. 1
    2. 2
    3. 3
    4. 4
    5. 5
    6. 6
    7. 7
    8. 8
    9. 9
    10. 10
    11. 11
    12. 12
    13. 13
    14. 14
    15. 15
    16. 16
    17. 17
    18. 18
    19. 19
    20. 20
    21. 21
    22. 22
    23. 23
    24. 24
    25. 25
    26. 26
    27. 27
    28. 28
    29. 29
    30. 30
    31. 31
    32. 32
    33. 33
    34. 34
    35. 35
    36. 36
    37. 37
    38. 38
    39. 39
    40. 40
    41. 41
    42. 42
    43. 43
    44. 44
    45. 45
    46. 46
    47. 47
    48. 48
    49. 49
    50. 50
    51. 51
    52. 52

Podaj: planowaną datę porodu lub datę urodzin dziecka

Chcesz wrócić do formy? 5 prostych i zdrowych śniadań, które proponują trenerzy personalni

Idealne, dietetyczne śniadanie powinno być energetyczne i stanowić źródło witamin oraz minerałów. Zebraliśmy 5 prostych przepisów na pożywne posiłki, które możesz przyrządzić o poranku.
Śniadanie powinno być lekkie i pożywne Śniadanie powinno być lekkie i pożywne CC BY-SA 2.0 Flickr.com/KittyKaht

Chcesz wrócić do formy? 5 prostych i zdrowych śniadań, które proponują trenerzy personalni

Idealne, dietetyczne śniadanie powinno być energetyczne i stanowić źródło witamin oraz minerałów. Zebraliśmy 5 prostych przepisów na pożywne posiłki, które możesz przyrządzić o poranku.

Jennifer Purdie, triathlonistka i maratonka często na śniadanie zjada jajecznicę z ulubionymi warzywami, jarmużem i awokado.

Duś przez kilka minut na patelni jarmuż (pozbądź się wcześniej twardych łodyg). Po chwili wrzuć jajka i przygotuj klasyczną jajecznicę. Do potrawy dodaj swoje ulubione warzywa, najlepiej surowe. Nasza propozycja: papryka, pomidor, sałata. Warzywa możesz skropić sokiem z cytryny. Dzięki takiej kompozycji dostarczysz sobie białko, żelazo, wapń, witaminę C.

Owoce mają moc!

 

 

Ashley Borden, trenerka personalna i autorka książki "Your perfect fit" sugeruje, że zdrowe i pożywne śniadania nie muszą być czasochłonne, ani szczególnie wyszukane. Sama często jada kanapkę z razowego pieczywa, z masłem orzechowym i cynamonem.

Śniadanie widoczne na zdjęciu jest jednak o wiele bardziej smakowite. Owoce są źródłem węglowodanów i witamin. Doskonale nawadniają organizm i dlatego są polecane szczególnie o poranku. Nie jesteś w stanie zjeść zbyt dużo na śniadanie? Przygotuj owocowy koktajl z dodatkiem płatków owsianych lub mleka roślinnego.  Przekonasz się, jak sycący i energetyczny może być taki posiłek.

Owsianka z jabłkiem i rodzynkami Owsianka z jabłkiem i rodzynkami fot. Shutetrstock

Owsianka z owocami oraz grejpfrut

Len Saunders, autor książki "Keeping Kids Fit" proponuje o poranku owsiankę z bakaliami i owocami. Radzi także, aby każdego dnia jeść również grejpfruta. Takie śniadanie nie obciąża żołądka, daje nam energię na kilka najbliższych godzin, a ponadto jest źródłem węglowodanów, antyoksydantów, witaminy C i wielu składników odżywczych.

Jak przygotować idealną owsiankę? Ugotuj na wodzie płatki owsiane. Pod koniec gotowania dodaj bakalie: orzechy, suszone owoce np. daktyle, rodzynki, figi. Nie potrzebujesz już cukru ani miodu. Suszone owoce sprawią, że owsianka będzie bardzo słodka.

Zielony koktajl z owocami

 

 

Joe Holder, trener personalny i jeden z ambasadorów firmy Nike, proponuje na śniadanie energetyczny koktajl:

2 szklanki szpinaku

1 szklanka mleka

1/2 szklanki drobnych owoców (jagody, jeżyny)

1 łyżka nasion chia

1 łyżka nasion konopi

1/2 banana

imbir, kurkuma

1 łyżka oleju kokosowego

Śniadanie przygotowuje się błyskawicznie. Jest sycące i bardzo, bardzo zdrowe!

Pieczone awokado z jajkiem

 

 

Trenerka personalna Nikki Metzger proponuje awokado zapiekane z jajkiem.

Składniki:

1 dojrzałe awokado

2 jajka z wolnego wybiegu

szczypiorek

1/2 cytryny

przyprawy: ostra papryka,sól morska, pieprz, czosnek

Świetne śniadanie na zimne dni: bardzo energetyczne i rozgrzewające.