Co trzeba zrobić żeby schudnąć, po urodzeniu dziecka?
Jeśli chcemy zrzucić wagę po urodzeniu dziecka sprawdźmy, ile dodatkowych kilogramów przybyło nam podczas tych błogosławionych 9 miesięcy. Wiele zależy też od naszego organizmu i trybu życia - jedne mamy, nie podejmując żadnych dodatkowych działań, już po kilkunastu tygodniach wracają do wagi sprzed ciąży, inne potrzebują na to o wiele więcej czasu i prawdziwych wyrzeczeń. Dla pocieszenia: kobiet w tej drugie grupie jest o wiele więcej. I właśnie dla nich mamy wskazówki i rady, które pomogą w zrzuceniu zbędnych kilogramów po porodzie. Poniżej lista najbardziej skutecznych sposobów, umożliwiających schudnięcie po urodzeniu dziecka, które są bezpieczne dla matki i dziecka.
1. Odpowiednia kaloryczność
Nie jest tajemnicą, że kluczem do szczupłej sylwetki jest bardzo często odpowiednia dieta. Pogląd, jakoby podczas karmienia można jeść wszystko, bo nadmiar kalorii dziecko wyssie z mlekiem, jest błędny. W rzeczywistości zapotrzebowanie kaloryczne kobiety karmiącej piersią sięga zazwyczaj 2200 kcal na dzień - i taka liczba kalorii powinna wystarczyć.
2. Zbilansowana dieta
Oprócz tego, że dieta powinna dostarczać odpowiednią ilość energii, powinna być dobrze przemyślana. Odpowiednia jest dieta zróżnicowana i zbilansowana. Powinna zatem zawierać produkty z mikroelementami (np. żelazo, magnez oraz witaminy z grupy B, C i D). Spożywany pokarm musi dostarczać energii i odżywiać organizm zarówno mamy, jak i dziecka, które jest karmione piersią.
3. Dobre nawyki żywieniowa
- By skutecznie zrzucić nadmiar wagi po urodzeniu dziecka należy pamiętać o nawykach żywieniowych. Wśród najważniejszych zasad, których świeżo upieczona mama powinna przestrzegać, są takie:
- rozpoczynaj dzień o pełnowartościowego posiłku. Śniadanie powinno być zjedzone około 30 minut po przebudzeniu, nie od razu - pozwól swojego organizmowi się obudzić. Czasu na przebudzenie potrzebuje również żołądek.
- jedz regularne posiłki - najlepiej co 3-4 godziny. Regularnie dostarczając pożywienia do organizmu unikniesz nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej.
- spożywaj małe posiłki - zamień trzy obfite posiłki na pięć, sześć mniejszych. Dzięki temu zlikwidujesz napady wilczego głodu i przyspieszysz swój metabolizm.
- próbuj jak najczęściej zamieniać potrawy smażone na gotowane, przygotowywane na parze i pieczone,
- staraj się zmniejszyć do minimum słodycze, potrawy konserwowe, solone, fast foody, słodkie napoje gazowane, produkty wykonane z białej mąki (chleb, bułki, słodkie drożdżówki, makaron),
- dodaj do swojego codziennego menu warzywa i owoce w tej właśnie kolejności. Najlepiej, by były one pozyskiwane z upraw ekologicznych.
4. Dużo wody = nawodnienie organizmu
Odpowiednie nawodnienie to podstawa i jedna z ważniejszych zasad, które ułatwiają chudnięcie. Niestety, szczególnie młodym mamom łatwo o tym zapomnieć, ponieważ są mocno pochłonięte nową rolą życiową. Jednak chcąc schudnąć po urodzeniu dziecka trzeba pamiętać o piciu dużej ilości wody. Brak właściwego nawodnienia ma bardzo negatywne skutki dla organizmu nie tylko spowalnia metabolizm, ale również powoduje wysuszenie skóry, zaburza pracę organów wewnętrznych oraz układu nerwowego. Pamiętajmy o tym, że ludzkie ciało w 70% składa się w z wody. Jeśli nie dostarczymy mu co najmniej 2 litrów płynów w ciągu doby, nie będzie mógł prawidłowo funkcjonować.
5. Aktywność fizyczna
Aktywna fizycznie mama to zdrowa i szczupła mama. Jednak rozpoczęcie ćwiczeń po porodzie nie jest możliwe od razu (po porodzie naturalnym o wiele szybciej niż po cesarskim cięciu), zatem nie zaleca się forsowania organizmu w kilka dni po urodzeniu dziecka. Na początku, gdy samopoczucie pozwoli, odpowiednią aktywnością fizyczną będą spacery i niektóre ćwiczenia rozciągające. Dopiero później, najlepiej po konsultacji z lekarzem, możliwe jest rozpoczęcie bardziej wymagających i intensywnych ćwiczeń. W zależności od stanu zdrowia i kondycji świeżo upieczonej mamy, lekarz może zalecić jogę, pilates lub treningi aerobowe. Dużą uwagę należy jednak zwrócić na wykonywanie ćwiczeń na mięśnie brzucha - z tymi partiami ciała lepiej zachować ostrożność.
Monika Mrozowska podzieliła się treningiem jogi
