Kąpiel lub prysznic powinniśmy brać jedną-dwie godziny przed pójściem spać - tak wynika z analizy badań naukowców z Uniwersytetu Teksańskiego w Austin. Badacze twierdzą, że taka kąpiel może skrócić czas zasypiania średnio o 10 minut. Kąpiel poprawia krążenie krwi od stóp do rąk i pomaga się zrelaksować, a to ma znaczenie dla naszego snu.
Badania dowodzą, że ciepły prysznic lub kąpiel przed snem ma ogromny wpływ na jego jakość
- mówi Shahab Haghayegh, jeden z autorów badań.
Wpływ kąpieli na jakość snu
Naukowcy z Wydziału Inżynierii Biomedycznej na Uniwersytecie Teksańskim w Austin zajęli się analizą związku kąpieli z jakością snu. Przeanalizowali łącznie 5322 badania z baz danych. Wyniki swoich analiz opublikowali w czasopiśmie "Sleep Medicine Reviews".
Badacze zajęli się wpływem kąpieli na jakość snu, biorąc pod uwagę takie czynniki jak: czas potrzebny do zasypiania, liczbę przebudzeń, całkowity czas snu, jakość snu, sen wolnofalowy (najgłębsza faza snu) i subiektywna jakość snu.
"Jedynym sposobem na dokładne określenie, czy w rzeczywistości można poprawić jakość snu dzięki kąpieli o odpowiedniej porze, było przeanalizowanie licznych danych z przeszłości" - dodaje autor badań. Naukowcy doszli do wniosku, że kąpiel jedną lub dwie godziny przed snem może przynieść wiele korzyści.
Prysznic lub kąpiel jako sposób na problemy z zasypianiem
Stan odprężenia organizmu jest bardzo ważny, jeśli chodzi o zasypianie. Ciepła kąpiel lub prysznic to jeden ze sposobów, które pomagają nam się zrelaksować. Jeśli nasz organizm jest odprężony, łatwiej jest się wyciszyć, a to pomaga mieć lepszy sen. Co więcej, po kąpieli temperatura naszego ciała ma tendencję do spadku, a to również pozytywnie wpływa na jakość snu.
Ciepły prysznic lub kąpiel poprawia rytm dobowy temperatury. Cykl temperaturowy napędza cykl snu i jest ważnym czynnikiem, który pomaga szybko zasnąć i cieszyć się głębokim snem.
Dlaczego sen jest ważny?
Odpowiednia ilość snu jest niezbędna dla odpowiedniego funkcjonowania organizmu. Niedobory snu mogą sprawiać, że myślimy mniej logicznie i podejmujemy ryzykowne decyzje. Mogą powodować zaburzenia nastroju, problemy z koncentracją i zapamiętywaniem. Człowiekowi, który się nie wysypia, znacznie obniża się motywacja do działania i chęć do życia. Jego reakcje mogą być spowolnione. Niewystarczająca ilość snu osłabia także działanie układu odpornościowego.