Etap szkolny to czas rozwoju dziecka zarówno fizycznego jak i intelektualnego. Warto zwrócić uwagę na wsparcie odporności pociechy, by nie czuła się przemęczona i z łatwością przyswajała wiedzę. Pomocne będzie wprowadzenie kilku nawyków. Wymieniamy te kluczowe:
Dieta bogata w konkretne składniki mineralne i witaminy
Nawyki żywieniowe mają ogromne znaczenie nie tylko w odniesieniu do masy ciała dziecka i jego sylwetki. Zdrowa dieta, pełna witamin, minerałów i składników odżywczych wspiera także układ immunologiczny. Prawidłowe żywienie ma duży wpływ na funkcjonowanie dzieci w okresie ich intensywnego wzrostu i rozwoju. Jakie produkty powinny znaleźć się w jadłospisie dziecka?
Tłuste ryby i zdrowe tłuszcze
Warto zwrócić uwagę na wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3: kwas α–linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Aby dostarczać je dziecku wraz z pożywieniem, warto wybierać produkty takie jak: orzechy włoskie, oleje lniany i rzepakowy (spożywane na zimno), czy tłuste ryby (np. makrela, łosoś, halibut). Istotne znaczenie ma zapewnienie odpowiedniego spożycia kwasów omega-3 zarówno u dzieci w wieku rozwojowym, jak i na dalszych etapach życia. DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i prawidłowego widzenia, a wraz z EPA przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania serca.
Produkty z wysoką zawartością witamin i składników mineralnych
Z myślą o wspieraniu organizmu naszego dziecka warto zadbać, aby w codziennym jadłospisie znalazły się pokarmy bogate w witaminy A, C, D, E oraz składniki mineralne, takie jak jod i żelazo. Wszystkie z tych składników mogą korzystnie wpłynąć na organizm naszej pociechy. Gdzie je znajdziemy? M.in. w owocach i warzywach takich jak: marchew, pomidor, szpinak, kapusta, suszone morele, pomarańcze, natka pietruszki, czarna porzeczka, papryka czerwona, a także w produktach zbożowych pełnego przemiału, nabiale i orzechach.
Czasem mimo dołożenia wszelkich starań, by dieta naszego dziecka była zbilansowana, niektórych składników nie jesteśmy w stanie zapewnić w odpowiednich ilościach. Takimi są m.in. wspomniane wyżej witamina D i wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3. Na rynku jest jednak wiele suplementów z ich zawartością, które można podawać dziecku.
Higiena snu, która poprawi jego jakość
Sen jest bardzo ważny dla każdego człowieka, a w szczególności jest potrzebny dzieciom w okresie intensywnego wzrostu, czyli właśnie przedszkolnym i szkolnym. Jeśli pociecha nie będzie wystarczająco się wysypiać, jej odporność może być osłabiona.
Aby rodzice mogli poprawić jakość i ilość snu swojego dziecka, mogą zadbać o to, by położyło się odpowiednio wcześnie do łóżka, spało w zaciemnionym i przewietrzonym pokoju. Warto też poczytać z dzieckiem bajkę na dobranoc, by łatwiej mu było zasnąć. Z kolei starsze dzieci, które czytają samodzielnie, można zachęcić do lektury i upewniać się, czy urządzenia elektroniczne w pomieszczeniu dziecka są wyłączone.
Powszechnie wiadomo, że kontakt z niebieskim światłem może utrudniać zasypianie, więc lepiej go unikać o wieczorowej porze. Aby maluch mógł lepiej zasnąć, powinien spożywać lekką kolację.
Aktywność fizyczna i jej znaczenie dla odporności dziecka
Aktywność fizyczna zapewnia prawidłowy dziecku rozwój układu mięśniowo-szkieletowego, poprawia koordynację ciała, pomaga utrzymać prawidłową masę ciała. O tym wie większość z nas. Wpływa korzystnie na samopoczucie, redukuje stres i poprawia jakość snu - ma zatem również pozytywne znaczenie dla odporności dziecka. W szczególności aktywność na świeżym powietrzu może mieć pozytywny wpływ na układ odpornościowy. Warto zachęcać dzieci do ćwiczeń, zajęć dodatkowych, czy spędzania czasu na świeżym powietrzu (najlepiej z rówieśnikami np. grając w piłkę).
Zachęcenie dziecka do wyżej opisanych nawyków może mieć pozytywny wpływ na jego rozwój, pomóc mu lepiej przyswajać wiedzę, ze skupieniem uczestniczyć w zajęciach szkolnych i wspomogą jego układ odpornościowy, o który szczególnie warto zadbać w sezonie jesienno-zimowym.