Powrót do szkoły może być wyzwaniem dla odporności. Jak zadbać o prawidłowy rozwój dziecka?

Lada moment rozpocznie się nowy rok szkolny. To może być wyzwanie dla organizmów dzieci. Nie tylko ze względu na kontakt z rówieśnikami, lecz także m.in. z uwagi na obowiązki szkolne i sporą ilość nauki istnieje większe ryzyko osłabienia układu immunologicznego i złapania infekcji. Jak wspierać nasze dzieci, by cieszyły się większą energią, skupieniem i zdrowiem podczas zaangażowania w edukację?

Etap szkolny to czas rozwoju dziecka zarówno fizycznego jak i intelektualnego. Warto zwrócić uwagę na wsparcie odporności pociechy, by nie czuła się przemęczona i z łatwością przyswajała wiedzę. Pomocne będzie wprowadzenie kilku nawyków. Wymieniamy te kluczowe:

Dieta bogata w konkretne składniki mineralne i witaminy

Nawyki żywieniowe mają ogromne znaczenie nie tylko w odniesieniu do masy ciała dziecka i jego sylwetki. Zdrowa dieta, pełna witamin, minerałów i składników odżywczych wspiera także układ immunologiczny. Prawidłowe żywienie ma duży wpływ na funkcjonowanie dzieci w okresie ich intensywnego wzrostu i rozwoju. Jakie produkty powinny znaleźć się w jadłospisie dziecka?

Tłuste ryby i zdrowe tłuszcze

Warto zwrócić uwagę na wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3: kwas α–linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA).  Aby dostarczać je dziecku wraz z pożywieniem, warto wybierać produkty takie jak: orzechy włoskie, oleje lniany i rzepakowy (spożywane na zimno), czy tłuste ryby (np. makrela, łosoś, halibut). Istotne znaczenie ma zapewnienie odpowiedniego spożycia kwasów omega-3 zarówno u dzieci w wieku rozwojowym, jak i na dalszych etapach życia. DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i prawidłowego widzenia, a wraz z EPA przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania serca.

Nawyki żywieniowe mają ogromne znaczenie w życiu dzieckaNawyki żywieniowe mają ogromne znaczenie w życiu dziecka fot. Shutterstock

Produkty z wysoką zawartością witamin i składników mineralnych

Z myślą o wspieraniu organizmu naszego dziecka warto zadbać, aby w codziennym jadłospisie znalazły się pokarmy bogate w witaminy A, C, D, E oraz składniki mineralne, takie jak jod i żelazo. Wszystkie z tych składników mogą korzystnie wpłynąć na organizm naszej pociechy. Gdzie je znajdziemy? M.in. w owocach i warzywach takich jak: marchew, pomidor, szpinak, kapusta, suszone morele, pomarańcze, natka pietruszki,  czarna porzeczka, papryka czerwona, a także w produktach zbożowych pełnego przemiału, nabiale i orzechach.

Czasem mimo dołożenia wszelkich starań, by dieta naszego dziecka była zbilansowana, niektórych składników nie jesteśmy w stanie zapewnić w odpowiednich ilościach. Takimi są m.in. wspomniane wyżej witamina D i wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3. Na rynku jest jednak wiele suplementów z ich zawartością, które można podawać dziecku.

Higiena snu, która poprawi jego jakość

Sen jest bardzo ważny dla każdego człowieka, a w szczególności jest potrzebny dzieciom w okresie intensywnego wzrostu, czyli właśnie przedszkolnym i szkolnym. Jeśli pociecha nie będzie wystarczająco się wysypiać, jej odporność może być osłabiona.

Aby rodzice mogli poprawić jakość i ilość snu swojego dziecka, mogą zadbać o to, by położyło się odpowiednio wcześnie do łóżka, spało w zaciemnionym i przewietrzonym pokoju. Warto też poczytać z dzieckiem bajkę na dobranoc, by łatwiej mu było zasnąć. Z kolei starsze dzieci, które czytają samodzielnie, można zachęcić do lektury i upewniać się, czy urządzenia elektroniczne w pomieszczeniu dziecka są wyłączone.

Powszechnie wiadomo, że kontakt z niebieskim światłem może utrudniać zasypianie, więc lepiej go unikać o wieczorowej porze. Aby maluch mógł lepiej zasnąć, powinien spożywać lekką kolację.

 Aktywność fizyczna i jej znaczenie dla odporności dziecka

Aktywność fizyczna zapewnia prawidłowy dziecku rozwój układu mięśniowo-szkieletowego, poprawia koordynację ciała,  pomaga utrzymać prawidłową masę ciała. O tym wie większość z nas. Wpływa korzystnie na samopoczucie, redukuje stres i poprawia jakość snu - ma zatem również pozytywne znaczenie dla odporności dziecka. W szczególności aktywność na świeżym powietrzu może mieć pozytywny wpływ na układ odpornościowy. Warto zachęcać dzieci do ćwiczeń, zajęć dodatkowych, czy spędzania czasu na świeżym powietrzu (najlepiej z rówieśnikami np. grając w piłkę).

Zachęcenie dziecka do wyżej opisanych nawyków może mieć pozytywny wpływ na jego rozwój, pomóc mu lepiej przyswajać wiedzę, ze skupieniem uczestniczyć w zajęciach szkolnych i wspomogą jego układ odpornościowy, o który szczególnie warto zadbać w sezonie jesienno-zimowym.