Ustaw program na zdrowie, czyli o żywieniu dzieci
Wprawdzie rodzimy się z określonym zestawem genów, które w dużym stopniu determinują naszą kondycję zdrowotną, ale o tym, jaki będziemy mieć metabolizm, decyduje 1000 pierwszych dni życia. Dlatego tak ważna jest od początku zdrowa dieta zarówno mamy, taty, jak i dziecka.
Dziecko najintensywniej rozwija się w pierwszych trzech latach życia. W tym okresie kształtuje się również jego metabolizm, niezwykle ważny element funkcjonowania organizmu, odpowiadający za przemianę materii i energii nie tylko w dzieciństwie, ale także w przyszłości.
Podstawa od mamy
Organizm malucha jest wrażliwy na sposób odżywiania już na etapie życia w łonie mamy. Dlatego kobiety w ciąży powinny dbać o zróżnicowaną i zdrową dietę. W końcu odżywiają nie tylko siebie, ale także swoje dziecko. Równie ważna jest dieta malucha we wczesnym dzieciństwie. Powinna być bogata w składniki odżywcze, które znajdą się w pożywieniu we właściwych proporcjach. Pokarmem, który jest idealnie zbilansowany i odpowiada potrzebom niemowlęcia, jest mleko matki. Dlatego lekarze i dietetycy jednoznacznie zalecają karmienie dziecka piersią przynajmniej do szóstego miesiąca życia.
Bogactwo i różnorodność
Kiedy maluch zaczyna jeść inne pokarmy niż mleko mamy, warto zadbać o właściwe komponowanie jego jadłospisu. Nadmiar lub niedobór składników odżywczych może bowiem doprowadzić do trwałych zmian w metabolizmie. Zasiadając z malcem do stołu, zwracajmy uwagę na to, aby jego menu było urozmaicone. Im bardziej kolorowo jest na talerzu, tym lepiej, tym więcej składników mineralnych i witamin. Wybierajmy produkty jak najlepszej jakości jak najmniej przetworzone. Nie dosalajmy, nie słódźmy - nadmiar soli i cukru w diecie obciąża organizm i zaburza jego metabolizm.
Porcje na miarę potrzeb
Kiedy dziecko jest małe, o tym, co je, decydują rodzice. Jednak o tym, ile je, powinno zdecydować samo. Szanujmy apetyt malca, nie przekarmiajmy go. Jeśli dziecko przekazuje nam informację, że ma pełen brzuszek, nie nakłaniajmy go do jedzenia jeszcze jednej łyżeczki.
Rodzinny przykład
Pamiętajmy również, że zdecydowanie łatwiej nauczyć malucha jedzenia wartościowych, zdrowych posiłków, jeśli cała rodzina będzie się zdrowo odżywiać.
5 złotych zasad wczesnego programowania metabolicznego
• Karmienie dziecka wyłącznie piersią do 6. miesiąca życia.
• Dobrze zbilansowany jadłospis.
• Ograniczenie soli i cukru w diecie.
• Pięć regularnych posiłków dziennie.
• Suplementacja witaminy D przez cały rok.
Zdrowie zapisane w genach
Jeśli chcielibyście wiedzieć, czy wasze dziecko jest narażone na choroby zależne od diety, możecie mu zrobić badania genetyczne. Badanie polega na pobraniu próbki DNA (wymaz patyczkiem z wewnętrznej strony policzka) i analizie genów przez specjalistów. Ważne, by wyniki zostały fachowo zinterpretowane i by za analizą szły konkretne zalecenia dietetyczne. Wyniki niektórych testów pomagają określić stopień nietolerancji i nadwrażliwości o podłożu genetycznym na poszczególne składniki odżywcze. Testy są odpłatne.
@ Czy dziecko może być uzależnione od cukru? Ekspert odpowiada
Podstawa od mamy
Organizm malucha jest wrażliwy na sposób odżywiania już na etapie życia w łonie mamy. Dlatego kobiety w ciąży powinny dbać o zróżnicowaną i zdrową dietę. W końcu odżywiają nie tylko siebie, ale także swoje dziecko. Równie ważna jest dieta malucha we wczesnym dzieciństwie. Powinna być bogata w składniki odżywcze, które znajdą się w pożywieniu we właściwych proporcjach. Pokarmem, który jest idealnie zbilansowany i odpowiada potrzebom niemowlęcia, jest mleko matki. Dlatego lekarze i dietetycy jednoznacznie zalecają karmienie dziecka piersią przynajmniej do szóstego miesiąca życia.
Bogactwo i różnorodność
Kiedy maluch zaczyna jeść inne pokarmy niż mleko mamy, warto zadbać o właściwe komponowanie jego jadłospisu. Nadmiar lub niedobór składników odżywczych może bowiem doprowadzić do trwałych zmian w metabolizmie. Zasiadając z malcem do stołu, zwracajmy uwagę na to, aby jego menu było urozmaicone. Im bardziej kolorowo jest na talerzu, tym lepiej, tym więcej składników mineralnych i witamin. Wybierajmy produkty jak najlepszej jakości jak najmniej przetworzone. Nie dosalajmy, nie słódźmy - nadmiar soli i cukru w diecie obciąża organizm i zaburza jego metabolizm.
Porcje na miarę potrzeb
Kiedy dziecko jest małe, o tym, co je, decydują rodzice. Jednak o tym, ile je, powinno zdecydować samo. Szanujmy apetyt malca, nie przekarmiajmy go. Jeśli dziecko przekazuje nam informację, że ma pełen brzuszek, nie nakłaniajmy go do jedzenia jeszcze jednej łyżeczki.
Rodzinny przykład
Pamiętajmy również, że zdecydowanie łatwiej nauczyć malucha jedzenia wartościowych, zdrowych posiłków, jeśli cała rodzina będzie się zdrowo odżywiać.
5 złotych zasad wczesnego programowania metabolicznego
• Karmienie dziecka wyłącznie piersią do 6. miesiąca życia.
• Dobrze zbilansowany jadłospis.
• Ograniczenie soli i cukru w diecie.
• Pięć regularnych posiłków dziennie.
• Suplementacja witaminy D przez cały rok.
Zdrowie zapisane w genach
Jeśli chcielibyście wiedzieć, czy wasze dziecko jest narażone na choroby zależne od diety, możecie mu zrobić badania genetyczne. Badanie polega na pobraniu próbki DNA (wymaz patyczkiem z wewnętrznej strony policzka) i analizie genów przez specjalistów. Ważne, by wyniki zostały fachowo zinterpretowane i by za analizą szły konkretne zalecenia dietetyczne. Wyniki niektórych testów pomagają określić stopień nietolerancji i nadwrażliwości o podłożu genetycznym na poszczególne składniki odżywcze. Testy są odpłatne.
@ Czy dziecko może być uzależnione od cukru? Ekspert odpowiada
POPULARNE
NAJNOWSZE
-
Szkoły zamknięte do końca roku szkolnego? Rodzice: To może wyrządzić dzieciom krzywdę
-
Kiedy zaczynają się wakacje? MEN: Dzisiaj trudno powiedzieć, jaką będziemy mieli sytuację w czerwcu w lipcu czy sierpniu
-
Mama 22 dzieci była w ciąży bez przerwy przez ponad 16 lat. "Najkrótszy poród trwał 45 minut"
-
Czy warto walczyć o powrót do szkoły? Sławomir Broniarz: Nie ma powodu, aby dla próbnej matury ryzykowali zdrowie
-
Kiedy wracamy do szkoły 2021? Andrusiewicz: "Na pewno teraz nie może zapaść decyzja o powrocie wszystkich dzieci do szkół"
- Płaskostopie - poznaj rodzaje i przyczyny deformacji, a także skuteczne ćwiczenia stóp
- Złudzenie optyczne, czyli jak mózg potrafi nas oszukać
- Alergia na roztocza - jakie są objawy i co można zrobić? Czy można się odczulić?
- Mama uczy córkę, że dziewictwo nie istnieje. Wideo obejrzało ponad 2 miliony ludzi. Ma w tym ważny powód
- "Sklepy cynamonowe" Brunona Schulza - szczegółowe streszczenie lektury i główne motywy