Ciąża wywraca świat każdej kobiety do góry nogami. Zmienia się ciało, zmieniają się nastroje, a także potrzeby. Często bliscy, mimo szczerych chęci, nie rozumieją tego, co czujemy. W tym czasie przede wszystkim my same powinnyśmy być dla siebie dobre i wyrozumiałe. Zwolnijmy, zadbajmy o swoje potrzeby. W końcu w naszym ciele rośnie nowe życie, i to za nie również odpowiadamy. Oto kilka rad, jak to zrobić.
1. Zdrowo się odżywiaj
Chociaż pizza raz na jakiś czas nikomu jeszcze nie zaszkodziła, warto w czasie ciąży zadbać o dostarczanie swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dziecko potrzebuje ich, aby prawidłowo się rozwijać. Posiłki powinny być komponowane z owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, produktów bogatych w wapń i o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych.
2. Jeśli to konieczne, stosuj suplementy diety
Można skorzystać z dostępnych w aptekach suplementów diety. Dobrym wyborem będzie m.in. Estabiom Mama. Dostarcza jeden z najlepiej przebadanych szczepów bakterii jelitowych, Lactobacillus rhamnosus GG oraz 2 szczepy bakterii ginekologicznych.
materiał promocyjny
Dodatkowo preparat wzbogacono witaminą C, która pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania kości oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.
3. Pamiętaj o badaniach kontrolnych
Kobiety w ciąży powinny być pod stałą opieką lekarską. Osoby, które nie korzystają z opieki prenatalnej, mogą być bardziej narażone na komplikacje w czasie porodu. Regularne wizyty u lekarza pomagają zapobiegać m.in. poronieniom, niskiej wadze płodu i wadom wrodzonym. Badania pozwalają na monitorowanie stanu zdrowia zarówno mamy, jak i maluszka.
4. Zadbaj o aktywność fizyczną
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby przyszłe mamy nie rezygnowały z aktywności fizycznej – o ile nie ma ku temu przeciwwskazań. Regularne wykonywanie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez 150 minut w tygodniu z pewnością wpłynie korzystnie na zdrowie przyszłych mam.
5. Wysypiaj się
Odpoczynek jest bardzo ważny, a przyszłe mamy powinny spać od 7 do 9 godzin dziennie. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i wybrać taką pozycję do snu, jaka jest wygodna. Zarówno lewy, jak i prawy bok są odpowiednie.
materiał promocyjny
https://pacjent.gov.pl/zapobiegaj/jestes-w-ciazy-mozesz-cwiczyc
https://brighamhealthhub.org/12-ways-to-stay-healthy-during-pregnancy/
