Bezsenność w ciąży: przyczyny. Jak sobie z nią poradzić?

Bezsenność w ciąży to dość powszechny problem przyszłych mam. Wymienia się kilka różnych przyczyn tego zjawiska. Sprawdź, co powoduje bezsenność u ciężarnych i jak sobie z nią skutecznie poradzić.

Bezsenność w ciąży: przyczyny problemów ze snem u ciężarnych

Przyczyn bezsenności u ciężarnych może być kilka. Ciąża to z pewnością wyjątkowy czas dla kobiety. W jej życiu i organizmie zachodzi mnóstwo zmian, na które często nie jest w pełni gotowa. Różne obawy przed tym, co ma wkrótce nastąpić, a także problemy typowo fizjologiczne, mogą prowadzić do wystąpienia właśnie bezsenności w ciąży. U kobiet, u których rozwiązanie zbliża się wielkimi krokami problemy ze snem mogą wynikać ze zwykłej niewygody spowodowanej dużym brzuchem i jego uciskiem, powodującym często uczucie duszności i inne przykre dolegliwości. Co jeszcze może być przyczyną bezsenności w ciąży?

  • najczęstszą przyczyną bezsenności w ciąży są problemy o podłożu psychologicznym. Przyszła mama - nieważne czy po raz pierwszy nią zostaje, czy jest to kolejne dziecko - zmaga się przez cały okres ciąży z różnego rodzaju lękami, które mogą odbić się na jakości jej snu. Obawy o zdrowie dziecka, o przebieg porodu, o to czy na nowo uda nam się poukładać życie rodzinne, gdy pojawi się dziecko, to kwestie, które towarzyszą każdej kobiecie przed porodem. Dręczące niepokoje skutecznie pozbawiają snu, który jest niezbędny zarówno w pierwszych tygodniach ciąży, jak i pod jej koniec;
  • drugi aspekt wpływający na jakość snu w ciąży to sprawa fizjologii. Wraz z powiększającym brzuchem większość kobiet zaczyna odczuwać dyskomfort nie tylko podczas codziennego funkcjonowania, ale również podczas snu. Ból pleców, problemy z oddychaniem, trudność z ustaleniem wygodnej pozycji, konieczność częstego korzystania z toalety - to wszystko przyczynia się do występowania bezsenności. Do tego wiele kobiet zmaga się z bolesnymi skurczami łydek, które mogą być skutkiem niedoboru magnezu, potasu i wapnia, lub też ucisku wywołującego kłopoty z prawidłowym ukrwieniem kończyn. 

Zobacz też: Twardy brzuch w ciąży - co powinna wiedzieć przyszła matka?

Bezsenność w ciąży: sposoby radzenia sobie z problemem

Sposoby radzenia sobie z bezsennością w ciąży nie są skomplikowane. W zależności od tego jaki jest główny czynnik wywołujący problem należy postarać się go wykluczyć.

Aby poprawić jakość snu w ciąży warto zadbać o tzw. "higienę snu":

  • przed snem nie jemy nic ciężkostrawnego; kolację najlepiej spożyć na dwie godziny przed położeniem się do łóżka (warto wybrać produkty lekkie, bogate w białko i pozbawione tłuszczu);
  • nie pijemy napojów zawierających kofeinę (przede wszystkim kawy, ale też dużych ilości herbaty);
  • dbamy, aby dieta była bogata w magnez, co zapobiegnie skurczom - jeśli nie ustąpią warto skonsultować się z lekarzem, w celu doboru preparatu uzupełniającego niedobory;
  • przed snem warto wziąć ciepłą, relaksującą kąpiel z dodatkiem odprężających olejków eterycznych;
  • należy zadbać o komfort termiczny - w sypialni nie powinno być zbyt gorąco; warto przed snem wywietrzyć pomieszczenie;
  • materac, na którym śpimy nie powinien być ani zbyt miękki ani zbyt twardy - musi zapewniać prawidłowe podparcie dla naszego ciała;
  • warto wybrać bawełnianą pościel, która sprawi, że nie będziemy się nadmiernie pocić w nocy;
  • kobiety cierpiące na bóle kręgosłupa powinny korzystać ze specjalnej poduszki dla ciężarnych, która zapewnia dodatkowe podparcie dla nóg, odciąża kręgosłup niwelując uciążliwy ból w plecach.

Niezwykle ważną kwestią jest także wybór pozycji do spania. Kobietom w ciąży zaleca się spanie na lewym boku. Pozycja na plecach nie wchodzi w grę - macica uciska wtedy główne naczynia krwionośne, co skutkuje gorszym krążeniem krwi, trudnościami z oddychaniem, zawrotami głowy, a w najgorszym wypadku nawet niedotlenieniem dziecka. Spanie na brzuchu możliwe będzie dopiero po porodzie z oczywistych względów. Leżenie na prawym boku może powodować ucisk na naczynia krwionośne, co również źle wpływa na krążenie. Dlatego najlepsza pozycja zarówno dla mamy, jak i dziecka to ta na lewym boku. 

Zobacz wideo Najczęstsze choroby kobiet w ciąży
Więcej o: