Waga w ciąży - zbyt małe i nadmierne przybieranie wagi w ciąży - nie jest korzystne dla zdrowia. To dlatego tak ważne jest, by tę kwestię kontrolować. Dobra wiadomość jest taka, że zarówno za niską, jak i zbyt wysoką wagę w ciąży można korygować odpowiednią dietą. Warto przy tym pamiętać, że przyrost masy ciała w ciąży jest procesem nie tylko fizjologicznym, ale i niezbędnym do prawidłowego rozwoju płodu.
Jak powinna wyglądać dieta kobiety w ciąży? Radzi ginekolog-położnik, dr Grzegorz Południewski.
Waga w ciąży: skąd się biorą dodatkowe kilogramy
To, ze kobieta przybiera na wadze w ciąży, jest oczywiste. Dzieje się tak, ponieważ rozwija się i rośnie w niej dziecko. Tym samym swoje rozmiary powiększa również macica. Nie bez znaczenia są zmiany zachodzące w organizmie matki, które powodują wzrost podstawowej przemiany materii i zapotrzebowania energetycznego. Ponadto organizm gromadzi płyny, krew powiększa swą objętość, ważą również wody płodowe i łożysko.
Co się składa na wagę w ciąży?
- dziecko, które po urodzeniu waży około trzech i pół kilogramów,
- macica: około kilograma,
- łożysko: około 0,7 kg,
- płyn owodniowy: około kilograma,
- powiększona objętość krwi: około półtora kilograma,
- zwiększona objętość płynów ustrojowych: około półtora kilograma,
- piersi: około kilograma,
- tkanka tłuszczowa: nawet trzy i pół kilograma.
Waga w ciąży - zbyt małe i nadmierne przybieranie wagi w ciąży. Od czego zależy?
Kobiety w ciąży przybierają na wadze w różnym tempie. Waga w ciąży - zbyt małe i nadmierne przybieranie wagi w ciąży - zależą od takich czynników jak: waga sprzed ciąży, wzrost matki czy wielkość dziecka. Istotny jest również stan zdrowia, styl życia oraz podejmowana aktywność fizyczna. Nie do przecenienia jest dieta. Należy pamiętać, że racjonalne odżywianie w ciąży jest bardzo ważnym czynnikiem warunkującym prawidłowy rozwój płodu oraz stan zdrowia matki. Ile należy przytyć w ciąży? Przeciętnie waga w ciąży wzrasta o 25 proc. w stosunku do masy sprzed ciąży, co daje średnio około 12 kg.
Waga w ciąży: dobowe zapotrzebowanie energetyczne
Dobowe zapotrzebowanie energetyczne ciężarnej powinno wynosić od 2200 do 2500 kcal/dobę. Wartość energetyczna codziennej diety, w odniesieniu do stanu sprzed ciąży, nie musi ulegać zmianie w pierwszym trymestrze ciąży, natomiast w drugim i trzecim trymestrze powinna być zwiększona o około 300 kcal/dobę.
Zaleca się spożywanie produktów, które są źródłem:
- węglowodanów złożonych. Zasobne w nie są kasze, pieczywo razowe, makarony, ryż, warzywa,
- tłuszczu, który zawiera głównie wielonienasycone kwasy tłuszczowe. To olej kukurydziany, słonecznikowy, oliwa z oliwek, orzechy, ryby morskie,
- białek. Zawiera je mięso i jego przetwory, ryby, jaja, produkty mleczne.
Waga w ciąży: ile należy przytyć w ciąży?
Przyrost masy ciała, zależny od wagi sprzed ciąży, powinien mieścić się w ustalonych przez specjalistów z Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników przedziałach:
- w populacji kobiet z przedciążowym BMI <19,8, co oznacza niedowagę, przyrost masy ciała w ciąży może wynieść 12,5-18 kg,
- w populacji kobiet z przedciążowym BMI od 19,8 do 26, co oznacza prawidłową masę ciała, przyrost masy ciała może wynieść 11,5-16 kg,
- w populacji kobiet z przedciążowym BMI 26-29, co oznacza nadwagę, przyrost masy ciała może wynieść 7-11,5 kg,
- w populacji kobiet z przedciążowym BMI >29, co oznacza otyłość, przyrost masy ciała nie powinien przekraczać 7 kg w przebiegu ciąży.
Zbyt małe przybieranie wagi w ciąży
Zbyt małe przybieranie wagi w ciąży wiąże się ze zwiększonym ryzykiem takich komplikacji jak:
- urodzenie dziecka o zbyt niskiej masie urodzeniowej,
- poród przedwczesny,
- niebezpieczeństwo pojawienia się infekcji płynu owodniowego i przedwczesnego oddzielenia łożyska,
- niedorozwój układów i narządów dziecka, problemy rozwojowe okresu dziecięcego, inne problemy zdrowotne dziecka,
- niedokrwistość, niedobory składników odżywczych.
Nadmierne przybieranie wagi w ciąży
Nadmierne tycie również nie jest korzystne i wiąże się z wieloma zagrożeniami. To na przykład:
- zwiększone ryzyko cukrzycy ciążowej i nadciśnienia tętniczego indukowanego ciążą, ryzyko ciężkiego nadciśnienia ciążowego,
- ryzyko poronienia,
- ryzyko powikłań okołoporodowych,
- powikłania związane ze znieczuleniem podczas porodu,
- makrosomia i nieprawidłowe wartości glikemii po porodzie u dziecka,
- wzrost ryzyka otyłości u matki i dziecka.
openyoureyes
0
Zwłaszcza w trakcie ciąży zwróciłabym uwagę na wysoką jakość pożywienia, ponieważ wówczas jesteśmy odpowiedzialne również za tę drugą istotkę. Ja od lat w swojej diecie mam wysokiej jakości włoską oliwę z oliwek i polecam ją każdemu, a zwłaszcza przyszłym mamom.