1. I trymestr ciąży

    1. 1
    2. 2
    3. 3
    4. 4
    5. 5
    6. 6
    7. 7
    8. 8
    9. 9
    10. 10
    11. 11
    12. 12
    13. 13
    14. 14
  2. II trymestr ciąży

    1. 15
    2. 16
    3. 17
    4. 18
    5. 19
    6. 20
    7. 21
    8. 22
    9. 23
    10. 24
    11. 25
    12. 26
    13. 27
  3. III trymestr ciąży

    1. 28
    2. 29
    3. 30
    4. 31
    5. 32
    6. 33
    7. 34
    8. 35
    9. 36
    10. 37
    11. 38
    12. 39
    13. 40
  4. I rok życia

    1. 1
    2. 2
    3. 3
    4. 4
    5. 5
    6. 6
    7. 7
    8. 8
    9. 9
    10. 10
    11. 11
    12. 12
    13. 13
    14. 14
    15. 15
    16. 16
    17. 17
    18. 18
    19. 19
    20. 20
    21. 21
    22. 22
    23. 23
    24. 24
    25. 25
    26. 26
    27. 27
    28. 28
    29. 29
    30. 30
    31. 31
    32. 32
    33. 33
    34. 34
    35. 35
    36. 36
    37. 37
    38. 38
    39. 39
    40. 40
    41. 41
    42. 42
    43. 43
    44. 44
    45. 45
    46. 46
    47. 47
    48. 48
    49. 49
    50. 50
    51. 51
    52. 52

Podaj: planowaną datę porodu lub datę urodzin dziecka

6 kroków do szczupłej sylwetki po porodzie

Po dziewięciu miesiącach ciąży niełatwo wrócić do dziewczęcej sylwetki. Potrzeba czasu, rozsądnej diety i odpowiedniej dawki ruchu. Nie każda młoda mama ma czas na aerobik lub siłownię, ale każda może ćwiczyć z dzieckiem w domu.
1. Tam i z powrotem na mięśnie brzucha <br>
Usiądź na podłodze ze zgiętymi nogami i zaczep stopy o ciężki mebel. Połóż dziecko na swoich udach, tak by główka i plecki miały oparcie, i trzymaj je mocno. Odchyl się do tyłu, aż poczujesz, że napinają ci się mięśnie brzucha. Wytrzymaj 10 sekund i powoli powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 10 razy.
1. Tam i z powrotem na mięśnie brzucha
Usiądź na podłodze ze zgiętymi nogami i zaczep stopy o ciężki mebel. Połóż dziecko na swoich udach, tak by główka i plecki miały oparcie, i trzymaj je mocno. Odchyl się do tyłu, aż poczujesz, że napinają ci się mięśnie brzucha. Wytrzymaj 10 sekund i powoli powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 10 razy. Rys. Ewa Brykowska
2. W górę i w dół na mięśnie nóg i pośladków <br>
Oprzyj się plecami o ścianę, stopy odsuń na blisko 30 cm. Przytul do siebie dziecko z twarzą zwróconą na pokój. Nie tracąc oparcia, zginaj powoli kolana, ale tak, by nie wyszły poza linię palców u nóg. Wytrzymaj 10 sekund i powoli wyciągnij się w górę. Ćwiczenie powtórz 10 razy.
2. W górę i w dół na mięśnie nóg i pośladków
Oprzyj się plecami o ścianę, stopy odsuń na blisko 30 cm. Przytul do siebie dziecko z twarzą zwróconą na pokój. Nie tracąc oparcia, zginaj powoli kolana, ale tak, by nie wyszły poza linię palców u nóg. Wytrzymaj 10 sekund i powoli wyciągnij się w górę. Ćwiczenie powtórz 10 razy. Rys. Ewa Brykowska
3. Padam do nóżek na biodra i plecy <br>
Ułóż dziecko na wznak i stań w rozkroku u jego nóg. Połóż ręce na biodrach i pochylaj się powoli, nie zginając nóg w kolanach (pilnuj, by plecy były proste). Skłoń się jeszcze bardziej i chwyć dziecko za stopy. Wytrzymaj w tej pozycji, licząc do dziesięciu. Ugnij kolana i powoli, krąg po kręgu, zacznij się prostować. Ćwiczenie powtórz 5 razy.
3. Padam do nóżek na biodra i plecy
Ułóż dziecko na wznak i stań w rozkroku u jego nóg. Połóż ręce na biodrach i pochylaj się powoli, nie zginając nóg w kolanach (pilnuj, by plecy były proste). Skłoń się jeszcze bardziej i chwyć dziecko za stopy. Wytrzymaj w tej pozycji, licząc do dziesięciu. Ugnij kolana i powoli, krąg po kręgu, zacznij się prostować. Ćwiczenie powtórz 5 razy. Rys. Ewa Brykowska
4. Koci grzbiet na brzuch i klatkę piersiową <br>
Ułóż dziecko na wznak. Stań nad nim na czworakach, z głową i plecami w jednej linii. Wygnij kręgosłup w górę i opuść głowę tak, by patrzeć dziecku w oczy. Przez 5 sekund na zmianę wciągaj i wypychaj brzuch. Teraz wygnij kręgosłup w dół, unosząc jednocześnie głowę. Wytrzymaj 5 sekund. Ćwiczenie powtórz 10 razy.
4. Koci grzbiet na brzuch i klatkę piersiową
Ułóż dziecko na wznak. Stań nad nim na czworakach, z głową i plecami w jednej linii. Wygnij kręgosłup w górę i opuść głowę tak, by patrzeć dziecku w oczy. Przez 5 sekund na zmianę wciągaj i wypychaj brzuch. Teraz wygnij kręgosłup w dół, unosząc jednocześnie głowę. Wytrzymaj 5 sekund. Ćwiczenie powtórz 10 razy. Rys. Ewa Brykowska
5. Frr i lecimy na brzuch, plecy, pośladki i ramiona <br>
Ułóż dziecko na wznak. Stań nad nim na czworakach i wyciągnij lewą rękę równolegle do podłogi, a po chwili także prawą nogę. Wytrzymaj 5 sekund i powróć do pozycji wyjściowej. Teraz wyciągnij prawą rękę i lewą nogę. I tak na przemian, po 5 razy. 
5. Frr i lecimy na brzuch, plecy, pośladki i ramiona
Ułóż dziecko na wznak. Stań nad nim na czworakach i wyciągnij lewą rękę równolegle do podłogi, a po chwili także prawą nogę. Wytrzymaj 5 sekund i powróć do pozycji wyjściowej. Teraz wyciągnij prawą rękę i lewą nogę. I tak na przemian, po 5 razy. Rys. Ewa Brykowska
6. Trudny pocałunek na krzyż i lędźwie <Br>
Usiądź płasko na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie. Ułóż na nich dziecko i weź jego głowę w dłonie. Powoli zginaj się w biodrach, dokąd potrafisz. Może uda ci się nawet pocałować malucha? Wytrzymaj 10 sekund, wyprostuj się. Ćwiczeni e powtórz 10 razy. 
6. Trudny pocałunek na krzyż i lędźwie
Usiądź płasko na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie. Ułóż na nich dziecko i weź jego głowę w dłonie. Powoli zginaj się w biodrach, dokąd potrafisz. Może uda ci się nawet pocałować malucha? Wytrzymaj 10 sekund, wyprostuj się. Ćwiczeni e powtórz 10 razy. Rys. Ewa Brykowska
Więcej o: