Kwasy Omega-3 to pokarm dla mózgu
Omega-3, DHA - wszędzie dziś słyszymy o tych składnikach. Co się właściwie kryje za tymi nazwami?
Kwasy Omega-3 to trzy rodzaje niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych: ALA, DHA i EPA. Od wielu lat prowadzone są badania nad tymi składnikami. Między innymi dowiedziono, że kwasy Omega-3 są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, systemu nerwowego oraz zmysłu wzroku. Badania pokazują też, że rosnący mózg dziecka - który w 60 proc. składa się z tłuszczu - pobiera najwięcej kwasów Omega-3 z krwi matki podczas ostatnich trzech miesięcy ciąży. Prawdziwą gwiazdą wśród kwasów Omega-3 są DHA, które - jak widać - świetnie wypadają w badaniach naukowych. Oto kilka przykładów.
Kwasy DHA wspierają rozwój dziecka
Zapotrzebowanie na DHA jest największe przez pierwsze 1000 dni życia dziecka, czyli od poczęcia do drugich urodzin. To wtedy kształtuje się jego ośrodkowy układ nerwowy, mózg, wzrok i odporność. Badania dowodzą, że dzieci, które w łonie mamy otrzymywały odpowiednie dawki DHA, lepiej się rozwijają i mniej chorują.
Kwasy DHA zmniejszają ryzyko porodu przedwczesnego
Badania przeprowadzone na DHA pochodzenia roślinnego (z alg) dowodzą, że zażywanie ok. 500 mg dziennie tego składnika przez kobietę w ciąży zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu o ponad 85 proc. Dzieje się tak dlatego, że jedną z przyczyn przedwczesnego porodu jest proces zapalny, a DHA ma działanie przeciwzapalne.
Kwasy tłuszczowe zmniejszają ryzyko depresji poporodowej
Potwierdzają to liczne badania naukowe: dodatkowe przyjmowanie kwasów tłuszczowych, w tym DHA przez kobiety w ciąży może korzystnie wpływać na zmniejszenie ryzyka wystąpienia depresji poporodowej.
DHA - Dlaczego są cenne? Gdzie ich szukać?
Głównym źródłem kwasów Omega-3 są tłuste ryby morskie (łosoś, sardynki, śledź, makrela atlantycka), skorupiaki i algi morskie, jak również tofu, migdały, orzechy włoskie, świeżo zmielone siemię lniane i niektóre oleje (lniany, arachidowy i rzepakowy). Dla kobiet w ciąży bezpiecznym źródłem DHA są algi morskie hodowane poza zanieczyszczonymi zbiornikami morskimi.
Kwasy DHA wspierają rozwój dziecka
Zapotrzebowanie na DHA jest największe przez pierwsze 1000 dni życia dziecka, czyli od poczęcia do drugich urodzin. To wtedy kształtuje się jego ośrodkowy układ nerwowy, mózg, wzrok i odporność. Badania dowodzą, że dzieci, które w łonie mamy otrzymywały odpowiednie dawki DHA, lepiej się rozwijają i mniej chorują.
Kwasy DHA zmniejszają ryzyko porodu przedwczesnego
Badania przeprowadzone na DHA pochodzenia roślinnego (z alg) dowodzą, że zażywanie ok. 500 mg dziennie tego składnika przez kobietę w ciąży zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu o ponad 85 proc. Dzieje się tak dlatego, że jedną z przyczyn przedwczesnego porodu jest proces zapalny, a DHA ma działanie przeciwzapalne.
Kwasy tłuszczowe zmniejszają ryzyko depresji poporodowej
Potwierdzają to liczne badania naukowe: dodatkowe przyjmowanie kwasów tłuszczowych, w tym DHA przez kobiety w ciąży może korzystnie wpływać na zmniejszenie ryzyka wystąpienia depresji poporodowej.
DHA - Dlaczego są cenne? Gdzie ich szukać?
Głównym źródłem kwasów Omega-3 są tłuste ryby morskie (łosoś, sardynki, śledź, makrela atlantycka), skorupiaki i algi morskie, jak również tofu, migdały, orzechy włoskie, świeżo zmielone siemię lniane i niektóre oleje (lniany, arachidowy i rzepakowy). Dla kobiet w ciąży bezpiecznym źródłem DHA są algi morskie hodowane poza zanieczyszczonymi zbiornikami morskimi.
POPULARNE
NAJNOWSZE
-
Bezwarunkowy dochód podstawowy. Od kiedy? Równo 1200 zł dla każdego, 600 zł dla dzieci
-
Szkoły zamknięte do końca roku 2021? Przemysław Czarnek: Prędzej czy później ten powrót nastąpi
-
Matki w czasach pandemii. Samotne, zapracowane i totalnie za wszystko odpowiedzialne
-
Ulga na dziecko 2021. Nawet 4 tys. złotych dla rodziców, którzy spełnią określone warunki
-
Konferencja ministra zdrowia dzisiaj? Nowe obostrzenia będą prawdopodobnie dotyczyć poszczególnych województw
- Matki w czasach pandemii. Samotne, zapracowane i totalnie za wszystko odpowiedzialne
- Dziewczynka zmarła po połknięciu baterii. Teraz jej mama przestrzega innych rodziców. "To nie musiało się wydarzyć"
- Najpopularniejsze imiona 2021. Na podium pozostają dwie królowe. Jeszcze 10 lat temu nie były modne
- Przerwa świąteczna - Wielkanoc 2021. Uczniowie mogą nastawić się na dłuższy odpoczynek
- Felieton: co to jest i jak go napisać?