Sposoby na zaparcia w ciąży
Problem zaparć w ciąży dotyczy prawie co drugiej przyszłej mamy. Ale nie pozostajemy wobec tej dolegliwości bezradne - jest wiele sposobów, by usprawnić pracę jelit.
Dolegliwości zwykle pojawiają się w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Ma to związek ze zmianami hormonalnymi w twoim organizmie. Podwyższony poziom progesteronu wpływa na gospodarkę hormonalną na wiele sposobów, także powodując spowolnienie pracy jelit. Drugą przyczyną problemów są zmiany, jakie zachodzą w jamie brzusznej. Macica rośnie, zwiększa swoją objętość, napiera na narządy wewnętrzne, w tym jelita. Dlatego właśnie ich zawartość wolniej się przemieszcza, powodując dyskomfort.
Długie przerwy pomiędzy wypróżnieniami są nie tylko niekomfortowe, ale mogą także doprowadzić do powstania hemoroidów - bolesnych żylaków odbytu. Dlatego z zatwardzeniem warto walczyć wszelkimi dostępnymi sposobami.
Wypijaj szklankę wody na czczo.
Dodaj do niej sok z cytryny i łyżeczkę miodu.
Serwuj sobie soki świeżo wyciskane.
Najlepiej owocowe, zawierające drobiny miąższu (to dodatkowa porcja błonnika, który przeciwdziała zaparciom).
Jedz regularnie.
5-6 niezbyt dużych posiłków dziennie i pilnuj, by w każdym z nich znalazło się coś zbożowego. Jedz pełnoziarniste produkty zbożowe: razowy chleb, makaron z pełnego ziarna, grube kasze (pęczak, kasza gryczana, bulgur), płatki pszenne, jęczmienne, owsiane, otręby. Są wyjątkowo bogatym źródłem błonnika.
Zasmakuj w sokach warzywnych.
Szczególnie skuteczny może się okazać sok z buraków.
Pij więcej wody.
Najlepiej, żeby była to niskozmineralizowana woda mineralna bez gazu. 6 szklanek płynów dziennie to minimum. Woda powinna stanowić większość.
Zamień herbatę na herbatki owocowe.
Czarna herbata działa moczopędnie i zmniejsza bilans płynów w organizmie.
Pięć razy dziennie jedz warzywa i owoce.
Szczególnie wskazane są jabłka (ale gryzione, nie tarte), śliwki, morele, brzoskwinie, czereśnie, kiwi, mandarynki, warzywa strączkowe, kapusta (świeża i kiszona), brokuły, buraki.
Sięgaj po suszone owoce.
Bakalie oraz migdały to zdrowa przekąska - w przewodzie pokarmowym absorbuje wodę i poprawia konsystencję zawartości jelit. Uwaga: kupuj owoce bez chemicznych konserwantów.
Przynajmniej raz dziennie zjadaj jogurt.
Najlepiej probiotyczny, ze szczepami bakterii, które przeciwdziałają zaparciom i wzdęciom. Sięgaj po różne produkty z ukwaszonego mleka (wybieraj jednak te o naturalnym smaku, nie słodzone).
Ruszaj się!
Jeśli dobrze się czujesz i nie musisz spędzić ciąży na leżąco, codziennie uprawiaj jakąś formę aktywności - ruch wspomaga pracę jelit. Spaceruj, maszeruj z kijkami do Nordic-Walkingu, ćwicz jogę, zapisz się na zajęcia dla przyszłych mam. Jeśli lekarz pozwoli - chodź na pływalnię.
Tego unikaj!
Ogranicz potrawy mające właściwości zapierające, takie jak biały ryż, banany, czarne jagody, gotowana marchew, tarte, gotowane lub prażone jabłka, kakao i czekolada. Staraj się nie jeść potraw smażonych, tłustych, ciężkostrawnych i słodkich. Jeśli masz wielką ochotę na coś słodkiego, zamiast batonika wybierz np. domowe ciastka owsiane. Cukier sprzyja fermentacji w jelitach i przyczynia się do wzdęć, które przy zaparciach są wyjątkowo uciążliwe.
POPULARNE
NAJNOWSZE
-
Szkoły zamknięte do końca roku szkolnego? Rodzice: To może wyrządzić dzieciom krzywdę
-
Kiedy zaczynają się wakacje? MEN: Dzisiaj trudno powiedzieć, jaką będziemy mieli sytuację w czerwcu w lipcu czy sierpniu
-
Emerytury stażowe nowości. "Solidarność" chce wprowadzić jeszcze jeden dodatkowy warunek
-
Czy warto walczyć o powrót do szkoły? Sławomir Broniarz: Nie ma powodu, aby dla próbnej matury ryzykowali zdrowie
-
Mama 22 dzieci była w ciąży bez przerwy przez ponad 16 lat. "Najkrótszy poród trwał 45 minut"
- Złudzenie optyczne, czyli jak mózg potrafi nas oszukać
- Alergia na roztocza - jakie są objawy i co można zrobić? Czy można się odczulić?
- Mama uczy córkę, że dziewictwo nie istnieje. Wideo obejrzało ponad 2 miliony ludzi. Ma w tym ważny powód
- "Sklepy cynamonowe" Brunona Schulza - szczegółowe streszczenie lektury i główne motywy
- Pierwsza komunia święta 2021 pod znakiem zapytania. "Dla bezpieczeństwa należałoby je przesunąć"