1. I trymestr ciąży

    1. 1
    2. 2
    3. 3
    4. 4
    5. 5
    6. 6
    7. 7
    8. 8
    9. 9
    10. 10
    11. 11
    12. 12
    13. 13
    14. 14
  2. II trymestr ciąży

    1. 15
    2. 16
    3. 17
    4. 18
    5. 19
    6. 20
    7. 21
    8. 22
    9. 23
    10. 24
    11. 25
    12. 26
    13. 27
  3. III trymestr ciąży

    1. 28
    2. 29
    3. 30
    4. 31
    5. 32
    6. 33
    7. 34
    8. 35
    9. 36
    10. 37
    11. 38
    12. 39
    13. 40
  4. I rok życia

    1. 1
    2. 2
    3. 3
    4. 4
    5. 5
    6. 6
    7. 7
    8. 8
    9. 9
    10. 10
    11. 11
    12. 12
    13. 13
    14. 14
    15. 15
    16. 16
    17. 17
    18. 18
    19. 19
    20. 20
    21. 21
    22. 22
    23. 23
    24. 24
    25. 25
    26. 26
    27. 27
    28. 28
    29. 29
    30. 30
    31. 31
    32. 32
    33. 33
    34. 34
    35. 35
    36. 36
    37. 37
    38. 38
    39. 39
    40. 40
    41. 41
    42. 42
    43. 43
    44. 44
    45. 45
    46. 46
    47. 47
    48. 48
    49. 49
    50. 50
    51. 51
    52. 52

Podaj: planowaną datę porodu lub datę urodzin dziecka

Jak schudnąć po ciąży? 5 sprawdzonych sposobów dla świeżo upieczonych mam

Jak schudnąć po ciąży - to pytanie zadaje sobie większość mam po urodzeniu dziecka. Czy jest to możliwe przy ciągłym zmęczeniu, zarwanych nocach i obowiązkach przy dziecku? Odpowiedź jest prosta i brzmi: Tak, jest to możliwe. Poznaj skuteczne sposoby na to, by schudnąć po porodzie.

Co trzeba zrobić żeby schudnąć, po urodzeniu dziecka?

Jeśli chcemy zrzucić wagę po urodzeniu dziecka sprawdźmy, ile dodatkowych kilogramów przybyło nam podczas tych błogosławionych 9 miesięcy. Wiele zależy też od naszego organizmu i trybu życia - jedne mamy, nie podejmując żadnych dodatkowych działań, już po kilkunastu tygodniach wracają do wagi sprzed ciąży, inne potrzebują na to o wiele więcej czasu i prawdziwych wyrzeczeń. Dla pocieszenia: kobiet w tej drugie grupie jest o wiele więcej. I właśnie dla nich mamy wskazówki i rady, które pomogą w zrzuceniu zbędnych kilogramów po porodzie. Poniżej lista najbardziej skutecznych sposobów, umożliwiających schudnięcie po urodzeniu dziecka, które są bezpieczne dla matki i dziecka.

1. Odpowiednia kaloryczność

Nie jest tajemnicą, że kluczem do szczupłej sylwetki jest bardzo często odpowiednia dieta. Pogląd, jakoby podczas karmienia można jeść wszystko, bo nadmiar kalorii dziecko wyssie z mlekiem, jest błędny. W rzeczywistości zapotrzebowanie kaloryczne kobiety karmiącej piersią sięga zazwyczaj 2200 kcal na dzień - i taka liczba kalorii powinna wystarczyć.

2. Zbilansowana dieta

Oprócz tego, że dieta powinna dostarczać odpowiednią ilość energii, powinna być dobrze przemyślana. Odpowiednia jest dieta zróżnicowana i zbilansowana. Powinna zatem zawierać produkty z mikroelementami (np. żelazo, magnez oraz witaminy z grupy B, C i D). Spożywany pokarm musi dostarczać energii i odżywiać organizm zarówno mamy, jak i dziecka, które jest karmione piersią.

3. Dobre nawyki żywieniowa

  • By skutecznie zrzucić nadmiar wagi po urodzeniu dziecka należy pamiętać o nawykach żywieniowych. Wśród najważniejszych zasad, których świeżo upieczona mama powinna przestrzegać, są takie:
  • rozpoczynaj dzień o pełnowartościowego posiłku. Śniadanie powinno być zjedzone około 30 minut po przebudzeniu, nie od razu - pozwól swojego organizmowi się obudzić. Czasu na przebudzenie potrzebuje również żołądek.
  •  jedz regularne posiłki - najlepiej co 3-4 godziny. Regularnie dostarczając pożywienia do organizmu unikniesz nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej.
  • spożywaj małe posiłki - zamień trzy obfite posiłki na pięć, sześć mniejszych. Dzięki temu zlikwidujesz napady wilczego głodu i przyspieszysz swój metabolizm.
  •  próbuj jak najczęściej zamieniać potrawy smażone na gotowane, przygotowywane na parze i pieczone,
  • staraj się zmniejszyć do minimum słodycze, potrawy konserwowe, solone, fast foody, słodkie napoje gazowane, produkty wykonane z białej mąki (chleb, bułki, słodkie drożdżówki, makaron),
  • dodaj do swojego codziennego menu warzywa i owoce w tej właśnie kolejności. Najlepiej, by były one pozyskiwane z upraw ekologicznych.

4. Dużo wody = nawodnienie organizmu

Odpowiednie nawodnienie to podstawa i jedna z ważniejszych zasad, które ułatwiają chudnięcie. Niestety, szczególnie młodym mamom łatwo o tym zapomnieć, ponieważ są mocno pochłonięte nową rolą życiową. Jednak chcąc schudnąć po urodzeniu dziecka trzeba pamiętać o piciu dużej ilości wody. Brak właściwego nawodnienia ma bardzo negatywne skutki dla organizmu nie tylko spowalnia metabolizm, ale również powoduje wysuszenie skóry, zaburza pracę organów wewnętrznych oraz układu nerwowego. Pamiętajmy o tym, że ludzkie ciało w 70% składa się w z wody. Jeśli nie dostarczymy mu co najmniej 2 litrów płynów w ciągu doby, nie będzie mógł prawidłowo funkcjonować.

5. Aktywność fizyczna

Aktywna fizycznie mama to zdrowa i szczupła mama. Jednak rozpoczęcie ćwiczeń po porodzie nie jest możliwe od razu (po porodzie naturalnym o wiele szybciej niż po cesarskim cięciu), zatem nie zaleca się forsowania organizmu w kilka dni po urodzeniu dziecka. Na początku, gdy samopoczucie pozwoli, odpowiednią aktywnością fizyczną będą spacery i niektóre ćwiczenia rozciągające. Dopiero później, najlepiej po konsultacji z lekarzem, możliwe jest rozpoczęcie bardziej wymagających i intensywnych ćwiczeń. W zależności od stanu zdrowia i kondycji świeżo upieczonej mamy, lekarz może zalecić jogę, pilates lub treningi aerobowe. Dużą uwagę należy jednak zwrócić na wykonywanie ćwiczeń na mięśnie brzucha - z tymi partiami ciała lepiej zachować ostrożność.

Monika Mrozowska podzieliła się treningiem jogi

Więcej o:
Komentarze (2)
Jak schudnąć po ciąży? 5 sprawdzonych sposobów dla świeżo upieczonych mam
Zaloguj się
  • irenkagoz

    Oceniono 1 raz 1

    Nawodnienie organizmu to podstawa dlatego staram się pić 2l cisowianki dodatkowo zaczęłam ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Mam nadzieję że w miarę szybko uda mi się zrzucić zbędne kilogramy :)

  • ratg

    0

    czyli w zasadzie nic nowego

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX