1. I trymestr ciąży

    1. 1
    2. 2
    3. 3
    4. 4
    5. 5
    6. 6
    7. 7
    8. 8
    9. 9
    10. 10
    11. 11
    12. 12
    13. 13
    14. 14
  2. II trymestr ciąży

    1. 15
    2. 16
    3. 17
    4. 18
    5. 19
    6. 20
    7. 21
    8. 22
    9. 23
    10. 24
    11. 25
    12. 26
    13. 27
  3. III trymestr ciąży

    1. 28
    2. 29
    3. 30
    4. 31
    5. 32
    6. 33
    7. 34
    8. 35
    9. 36
    10. 37
    11. 38
    12. 39
    13. 40
  4. I rok życia

    1. 1
    2. 2
    3. 3
    4. 4
    5. 5
    6. 6
    7. 7
    8. 8
    9. 9
    10. 10
    11. 11
    12. 12
    13. 13
    14. 14
    15. 15
    16. 16
    17. 17
    18. 18
    19. 19
    20. 20
    21. 21
    22. 22
    23. 23
    24. 24
    25. 25
    26. 26
    27. 27
    28. 28
    29. 29
    30. 30
    31. 31
    32. 32
    33. 33
    34. 34
    35. 35
    36. 36
    37. 37
    38. 38
    39. 39
    40. 40
    41. 41
    42. 42
    43. 43
    44. 44
    45. 45
    46. 46
    47. 47
    48. 48
    49. 49
    50. 50
    51. 51
    52. 52

Podaj: planowaną datę porodu lub datę urodzin dziecka

Ćwiczenia na uda - które będą najlepsze? [PORADY+WIDEO]

Ćwiczenia na uda pomogą nam osiągnąć wymarzone efekty. Które zestawy treningowe cieszą się obecnie największą popularnością? Jak wybrać najlepszą dla nas opcję? Ćwiczenia na uda w domu czy na siłowni? Przeczytaj krótki przewodnik dla początkujących.

Ćwiczenia na uda - spis treści:

  1. Ćwiczenia na uda - jak wybrać?
  2. Ćwiczenia na uda - o czym pamiętać?
  3. Najpopularniejsze ćwiczenia na uda
  4. Przysiady - najlepsze ćwiczenia na uda?

Ćwiczenia na uda - jak wybrać?

Ćwiczenia na uda, podobnie jak ćwiczenia na pośladki, cieszą się w ostatnim czasie sporym zainteresowaniem. Wiele z nas chce, by ta część ciała wyglądała kształtnie i zgrabnie. Jak więc osiągnąć taki efekt? Jedyna recepta to regularne treningi. 

Obecnie wybór różnych zestawów treningowych jest naprawdę spory. Jak więc w natłoku tylu propozycji wybrać ćwiczenia najlepsze dla nas? Jedna z podstawowych porad brzmi: wybierz to, co lubisz. Ważne jest, by ćwiczenia nie sprawiały nam bólu, nie wywoływały kontuzji i żebyśmy wracali do nich ochoczo. Gdy robimy to bez entuzjazmu, bardzo prawdopodobne jest, że w końcu z tego zrezygnujemy.

Czy można biegać w ciąży? To dosyć kontrowersyjna kwestia. Więcej na ten temat przeczytasz TUTAJ >>

Ćwiczenia na uda - o czym pamiętać?

W ćwiczeniach na uda bardzo ważna jest regularność i wytrwałość. Na pierwsze efekty nie powinniśmy liczyć zaledwie po kilku dniach ich wykonywania. Oczekujmy ich dopiero po kilku tygodniach regularnej pracy.

Przed rozpoczęciem wyzwania warto też zaczerpnąć wiedzy na temat konkretnych zestawów treningowych. Najlepszym źródłem będą różne fora oraz media społecznościowe. Warto sprawdzić m.in.:

  • Czy inni chętnie wracają do tych ćwiczeń?
  • Czy nie wywołują one żadnych dolegliwości?
  • I co najważniejsze, czy przynoszą oczekiwane rezultaty? 

W sytuacji, gdy nie mamy zbyt dużej motywacji do wykonywania ćwiczeń i obawiamy się, że szybko z nich zrezygnujemy, warto zapoznać się z ofertą okolicznych siłowni. Często oferują one zajęcia grupowe, które prowadzą doświadczeni trenerzy. Zajęcia tego typu często łączy się ćwiczenia na uda z ćwiczeniami na pośladki.

Jeśli nie odpowiada nam klimat panujący na siłowniach lub wstydzimy się ćwiczyć w otoczeniu innych osób, warto skorzystać z szerokiej oferty serwisu YouTube. Znajdziemy tam mnóstwo filmików z treningami na uda trwającymi od kilku do kilkudziesięciu minut, które pomogą nam osiągnąć wymarzone efekty.

Najpopularniejsze ćwiczenia na uda

Zestawy ćwiczeń na uda na YouTubie, które cieszą się największą popularnością to m.in.:

  • Ewa Chodakowska WYZWANIE: Trening, wewnętrzne partie ud: 5,6 milinów wyświetleń;
  • Trening na wewnętrzną część ud - Monika Kołakowska: 409 tysięcy wyświetleń;
  • 10 ćwiczeń, dzięki którym wyrzeźbisz uda w 10 minut dziennie - Jasna strona: 145 tysięcy wyświetleń;
  • Spal wewnętrzne uda - JogaŻelazo: 306 tysięcy wyświetleń.

Popularnością cieszą się także zestawy, które łączą ćwiczenia na uda z ćwiczeniami na pośladki. Do najczęściej wybieranych należą:

  • Trening na szczupłe uda i pośladki - Odchudzanie Primavera (1,4 miliona wyświetleń);
  • Trening na uda i pośladki - Monika Kołakowska (664 tysięcy wyświetleń);
  • Trening na seksowne pośladki i smukłe uda - Odchudzanie bez kitów (466 tysięcy wyświetleń).

Przysiady - najlepsze ćwiczenia na uda?

Jednym z najlepszych sposobów na wyrzeźbienie pięknych ud i pośladków jest regularne wykonywanie squatów, czyli specjalnych przysiadów. Aby po miesiącu zobaczyć pierwsze efekty, warto robić je codziennie. Możemy zacząć od mniejszej liczby przysiadów i każdego dnia zwiększać ich liczbę. 

Jak prawidłowo wykonać przysiad-squat? Oto instrukcja z kilkoma wskazówkami:

  • Stań prosto w lekkim rozkroku.
  • Twoje stopy powinny być rozstawione mniej więcej na szerokości barków.
  • Ręce trzymaj luźno wzdłuż tułowia.
  • Biodra wygnij w tył.
  • W tym samym czasie ugnij kolana.
  • Uda muszą znajdować się w pozycji równoległej do podłoża.
  • Ruch musi być na kilka sekund zatrzymany w takiej pozycji.
  • Potem wróć do pozycji wyjściowej i powtórz przysiad.
  • Przez całe ćwiczenie pilnuj, by twoje kolana nie wykraczały poza linię palców. 

Wykonywanie squatów możemy połączyć także z innymi ćwiczeniami. To przysiady w szerokim rozkroku. Jak je wykonywać?

  • Stań w szerokim rozkroku.
  • Stopy skieruj na zewnątrz.
  • Zrób głęboki przysiad.
  • W tej pozycji powtarzaj drobne przysiady 20-30 razy.
  • Wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Zobacz także:

Więcej o: