Jak schudnąć po porodzie?
09.04.2010
, aktualizacja: 09.04.2010 12:44
Pierwsze sześć miesięcy po porodzie to idealny czas na powrót do smukłej figury. Wykorzystaj go.
ZOBACZ TAKŻE
- Dobra figura przemija z ciążą? (16-08-10, 12:51)
- Jak schudnąć po porodzie? Dieta bez efektu jo-jo! (17-03-11, 15:32)
- Jak one chudną po ciąży? Historie mam (10-08-11, 17:41)
- Najbardziej ekstremalne sposoby na szczupłą sylwetkę
- Mama zrzuca kilogramy! (22-06-11, 08:29)
- Biustonosz do karmienia - jak wybrać najlepszy? (09-11-10, 14:18)
- Sexy Mama - Kasia Cichopek radzi jak pozbyć się cellulitu (12-10-10, 11:47)
- Wciąż jesteś kobietą (05-03-10, 05:00)
- Ćwiczenia dla mam - na dobrą sylwetkę i kondycję (18-01-10, 00:00)
- Fitness w domu (26-03-09, 00:00)
- Na dobry początek (30-01-07, 11:44)
Urodziłaś dziecko. Nie martw się, że twoje ciało nie wygląda tak, jakbyś chciała. Przez najbliższe sześć miesięcy możesz prze-żyć niezwykłe doświadczenie. Amerykańscy naukowcy zajmujący się żywieniem twierdzą, że w żadnym innym momencie ciało kobiety nie jest tak dobrze przygotowane do tracenia wagi jak właśnie teraz.
Pomocne hormony
Utrata wagi w pierwszych miesiącach po porodzie to nie zwykłe odchudzanie. Tym razem nie chodzi o to, by jeść mniej i więcej się ruszać, lecz o to, by żyć w harmonii ze swoim ciałem. Zazwyczaj nasze hormony dbają o gromadzenie zapasów tkanki tłuszczowej - na wypadek ciąży. Teraz jest odwrotnie. Hormony zadbają o to, byśmy chudły. Kiedy rodzi się dziecko, rodzi się także łożysko, które wytwarzało hormony wspomagające nasz apetyt. Poziom estrogenu i progeste- ronu odzyskuje swą zwy- kłą wartość, apetyt słabnie, a metabolizm jest nastawiony na spalanie tłuszczu. To zjawisko trwa mniej więcej pół roku, potem poziom hormonów stabilizuje się, wszystko wraca do dawnej normy i wtedy już trudniej chudnąć. Dlatego tak ważne jest, by myśleć o powrocie do dawnej figury tuż po porodzie.
Waga w dół
Pewnie już w kilka dni po porodzie staniesz na wadze, żeby sprawdzić, ile też schudłaś. Średnia utrata wagi w pierwszym tygodniu to około 6 kg. Przez kolejne tygodnie wskazówka wagi będzie się cofać bez twojej specjalnej pomocy. Zmniejszy się objętość krwi, twój organizm będzie się pozbywał nadmiaru płynów. Zmniejszy się macica. W ten sposób stracisz ok. 3 kg.
Ćwiczenia krok po kroku
Pierwsze tygodnie to nie czas na energiczną gimnastykę, ale odrobina ruchu poprawi samopoczucie i pomoże odzyskać lepszą kondycję. Warto zacząć od delikatnych ćwiczeń rozciągających. Wielu lekarzy poleca w tym okresie ćwiczenia Kegla (powstrzymywanie strumienia moczu w czasie siusiania), a dwa tygodnie po porodzie możesz już spróbować łagodnych ćwiczeń jogi (w pozycji leżącej i siedzącej). Dobrym ćwiczeniem jest spacer, jazda na rowerze treningowym. Przerwij ćwiczenia, jeśli poczujesz ból lub zmęczenie.
To nie czas na jogging ani jazdę na rowerze, zwłaszcza jeśli miałaś nacinane krocze. Na pływanie też jeszcze za wcześnie, bo mogłabyś złapać infekcję.
Rozsądek nad talerzem
Wreszcie nie musisz (a nawet nie możesz!) być na restrykcyjnej diecie, a i tak tracisz zbędne kilogramy. Pilnuj jednak, żeby jeść zdrowo, racjonalnie i zgodnie z zasadami Piramidy Zdrowego Żywienia.
Teraz nie potrzebujesz tak wiele białka co w czasie ciąży, ale jeśli będziesz go miała za mało, zaczną ci wypadać włosy i będziesz się czuła zmęczona. Białko jest potrzebne, byś mogła normalnie funkcjonować i spalać tłuszcz (powinno stanowić 30 proc. twojej diety).
Nie zapomnij też o węglowodanach (to ok. 50 proc. twojej diety) i błonniku (produkty pełnoziarniste, takie jak grube kasze, razowe pieczywo i makaron, brązowy ryż oraz owoce i warzywa).
Nie przesadzaj z ograniczaniem tłuszczu i cukru. Produkty bogate w zdrowy tłuszcz (oliwa z oliwek, ryby morskie, orzechy) są potrzebne, by organizm mógł normalnie funkcjonować.
Często zapominamy o tym, że ważne jest nie tylko to, co jemy, ale i ile jemy. Nawet drobne ograniczenie wiel-kości porcji może pomóc ci chudnąć. Dobrym sposobem testowanym przez wiele matek jest serwowanie posiłku na mniejszym, np. śniadaniowym talerzu.
Rady na dobre chudnięcie
Pamiętaj, że nawet jeśli karmisz piersią, wystarczy ci 2200 kcal na dzień.
Jedz jak najczęściej potrawy gotowane na parze, pieczone w folii lub na grillu.
Trzy duże posiłki zamień na sześć mniejszych porcji.
Unikaj potraw konserwowanych, solonych, fast foodów.
Miej pod ręką zdrowe przekąski, na wypadek nagłego głodu.
Staraj się jeść jak najwięcej warzyw i owoców, dbając o to, by pochodziły one ze znanych upraw (uwaga na nawozy!).
Unikaj alkoholu, kawy, mocnej herbaty, słodzonych napojów.
Pij od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie.
Dobre nastawienie do życia także pomaga chudnąć, zadbaj więc o swoją higienę psychiczną i proś rodzinę o pomoc tak często, jak tylko się da.
Pomocne hormony
Utrata wagi w pierwszych miesiącach po porodzie to nie zwykłe odchudzanie. Tym razem nie chodzi o to, by jeść mniej i więcej się ruszać, lecz o to, by żyć w harmonii ze swoim ciałem. Zazwyczaj nasze hormony dbają o gromadzenie zapasów tkanki tłuszczowej - na wypadek ciąży. Teraz jest odwrotnie. Hormony zadbają o to, byśmy chudły. Kiedy rodzi się dziecko, rodzi się także łożysko, które wytwarzało hormony wspomagające nasz apetyt. Poziom estrogenu i progeste- ronu odzyskuje swą zwy- kłą wartość, apetyt słabnie, a metabolizm jest nastawiony na spalanie tłuszczu. To zjawisko trwa mniej więcej pół roku, potem poziom hormonów stabilizuje się, wszystko wraca do dawnej normy i wtedy już trudniej chudnąć. Dlatego tak ważne jest, by myśleć o powrocie do dawnej figury tuż po porodzie.
Waga w dół
Pewnie już w kilka dni po porodzie staniesz na wadze, żeby sprawdzić, ile też schudłaś. Średnia utrata wagi w pierwszym tygodniu to około 6 kg. Przez kolejne tygodnie wskazówka wagi będzie się cofać bez twojej specjalnej pomocy. Zmniejszy się objętość krwi, twój organizm będzie się pozbywał nadmiaru płynów. Zmniejszy się macica. W ten sposób stracisz ok. 3 kg.
Ćwiczenia krok po kroku
Pierwsze tygodnie to nie czas na energiczną gimnastykę, ale odrobina ruchu poprawi samopoczucie i pomoże odzyskać lepszą kondycję. Warto zacząć od delikatnych ćwiczeń rozciągających. Wielu lekarzy poleca w tym okresie ćwiczenia Kegla (powstrzymywanie strumienia moczu w czasie siusiania), a dwa tygodnie po porodzie możesz już spróbować łagodnych ćwiczeń jogi (w pozycji leżącej i siedzącej). Dobrym ćwiczeniem jest spacer, jazda na rowerze treningowym. Przerwij ćwiczenia, jeśli poczujesz ból lub zmęczenie.
To nie czas na jogging ani jazdę na rowerze, zwłaszcza jeśli miałaś nacinane krocze. Na pływanie też jeszcze za wcześnie, bo mogłabyś złapać infekcję.
Rozsądek nad talerzem
Wreszcie nie musisz (a nawet nie możesz!) być na restrykcyjnej diecie, a i tak tracisz zbędne kilogramy. Pilnuj jednak, żeby jeść zdrowo, racjonalnie i zgodnie z zasadami Piramidy Zdrowego Żywienia.
Teraz nie potrzebujesz tak wiele białka co w czasie ciąży, ale jeśli będziesz go miała za mało, zaczną ci wypadać włosy i będziesz się czuła zmęczona. Białko jest potrzebne, byś mogła normalnie funkcjonować i spalać tłuszcz (powinno stanowić 30 proc. twojej diety).
Nie zapomnij też o węglowodanach (to ok. 50 proc. twojej diety) i błonniku (produkty pełnoziarniste, takie jak grube kasze, razowe pieczywo i makaron, brązowy ryż oraz owoce i warzywa).
Nie przesadzaj z ograniczaniem tłuszczu i cukru. Produkty bogate w zdrowy tłuszcz (oliwa z oliwek, ryby morskie, orzechy) są potrzebne, by organizm mógł normalnie funkcjonować.
Często zapominamy o tym, że ważne jest nie tylko to, co jemy, ale i ile jemy. Nawet drobne ograniczenie wiel-kości porcji może pomóc ci chudnąć. Dobrym sposobem testowanym przez wiele matek jest serwowanie posiłku na mniejszym, np. śniadaniowym talerzu.
Rady na dobre chudnięcie
Pamiętaj, że nawet jeśli karmisz piersią, wystarczy ci 2200 kcal na dzień.
Jedz jak najczęściej potrawy gotowane na parze, pieczone w folii lub na grillu.
Trzy duże posiłki zamień na sześć mniejszych porcji.
Unikaj potraw konserwowanych, solonych, fast foodów.
Miej pod ręką zdrowe przekąski, na wypadek nagłego głodu.
Staraj się jeść jak najwięcej warzyw i owoców, dbając o to, by pochodziły one ze znanych upraw (uwaga na nawozy!).
Unikaj alkoholu, kawy, mocnej herbaty, słodzonych napojów.
Pij od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie.
Dobre nastawienie do życia także pomaga chudnąć, zadbaj więc o swoją higienę psychiczną i proś rodzinę o pomoc tak często, jak tylko się da.
- 20 komentarzy
-
Ocena:
- słabe
- nic specjalnego
- dobre
- bardzo dobre
- znakomite
10 głosów
-
Re: Jak schudnąć po porodzie?
mama-osama
20.04.10, 10:18
Wszystko zależy od genów, od przemiany materii. Jedni moga jeść wszystko i nie przytyją, inni muszą się głodzić. Mi mimo sporego przyrostu wagi w ciąży (głównie pewnie dlatego że ciąże »
-
Jak schudnąć po porodzie?
liwia_augusta
22.04.10, 13:41
Ja 4 tygodnie po porodzie noszę już swoje ubrania sprzed ciąży. Jeżeli w ciąży nie przytyło się zbyt dużo, nie ma problemu,żeby zrzucić zbędne kilogramy. Właściwie dzieje się to samo, bez »
-
Jak schudnąć po porodzie?
paulus2303
30.09.10, 10:22
Ja po porodzie od razu zaczęłam chodzić w butach Easy Tone i dają naprawdę super efekty :)»
Najczęściej czytane
- 1.Dziecko to nadal tabu! Ranking niewygodnych tematów
- 2.Co dziadkowie naprawdę myślą o współczesnych rodzicach?
- 3.Po czym poznać tzw. tatuśka?
- 4.Pierwsza Komunia - 8 najdroższych prezentów
- 5.10 rzeczy, do których nigdy nie przyznają się matki
- 6.7 trików na zakamuflowanie zbędnych kilogramów po porodzie
- 7.Po czym poznać "mamuśkę"?
Co tydzień najciekawsze informacje na temat rozwoju oraz wychowania dzieci.
Przykładowy newsletterCiąża i poród