Ćwiczenia dla mam - na dobrą sylwetkę i kondycję
18.01.2010
, aktualizacja: 14.01.2010 12:35
Czujesz się zbyt zmęczona i obolała, by ćwiczyć? To właśnie znak, że powinnaś znaleźć dla sobie trochę czasu i... zacząć ćwiczyć.
Mama z lotu ptaka
Buzi!
Nisko latająca jaskółka
więcej zdjęćZOBACZ TAKŻE
- Jak schudnąć po porodzie? (09-04-10, 12:44)
- Jak schudnąć po porodzie? Dieta bez efektu jo-jo! (17-03-11, 15:32)
- Ćwicz z duchem czasu (08-09-10, 16:22)
- Wciąż jesteś kobietą (05-03-10, 05:00)
- Dobre plecy (14-03-07, 15:05)
- Dieta po porodzie (27-09-06, 14:12)
- Jak radzić sobie ze zmęczeniem (01-05-04, 00:00)
Leci samolocik!
Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach i przyciągnij do brzucha. Połóż dziecko na swoich podudziach i mocno chwyć pod pachami, bo za chwilę poszybuje na twoich nogach w górę.
Staraj się podnosić biodra, a nie dolny odcinek nóg (co jest bardziej naturalnym odruchem), inaczej maluch zsunie się ci na pierś. Możesz także delikatnie kołysać nogami z lewa na prawo lub robić skręty w prawo i w lewo (w seriach po 10 razy).
Inny wariant - nogi są nieruchomo, a głowę i barki podciągasz ku dziecku.
Dbaj, by broda nie dotykała mostka. To ćwiczenie możesz takżę wykonywać, sadzając dziecko na brzuchu i plecami opierając je o swoje uda. Wtedy stopy stawiasz na macie, a nogi zginasz w kolanach.
Szlaban w górę!
Połóż się obok dziecka na lewym boku, lewą nogę zegnij w kolanie, a prawą połóż na niej wyprostowaną (obie nogi wyprostowane to trudniejszy wariant). Następnie podnieś prawą nogę najwyżej jak potrafisz. Palce stóp naciągnij na siebie - wtedy mięśnie uda są bardziej napięte. Po 10 razach zmień bok i zacznij unosić lewą nogę.
Koci grzbiet
Bardzo relaksujące ćwiczenie. Ustaw się nad dzieckiem w klęku podpartym, nogi i stopy trzymaj razem, a ręce lekko zegnij w łokciach. Prostując ręce na maksymalną długość, równocześnie unoś w górę plecy niczym prężący się kot. Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Podczas ćwiczenia oddychaj swobodnie.
Rozwijamy skrzydła
Połóż dziecko na plecach, a sama ustaw się nad nim w klęku podpartym. Oderwij prawą rękę od podłoża i - biorąc powoli głęboki wdech - równym ruchem podnoś ją do góry. Staraj się unieść rękę jak najwyżej, nie tracąc równowagi. Przez chwilę przytrzymaj rękę nad sobą i wolno, wraz z wydechem, opuszczaj w dół. Po 10 razach chwilę odpocznij i zmień rękę na lewą. Powtórz wszystko kolejne 10 razy.
Buzi!
Bardzo relaksujące ćwiczenie, warto je potraktować jako przerywnik po tych wymagających większego wysiłku. Z pozycji klęku podpartego, powoli uginając ręce w łokciach i obniżając wyprostowane plecy, przejdź do głębokiego skłonu. Jeśli na macie pod tobą leży dziecko, dotknij ustami jego buzi. W tym ćwiczeniu biodra są nieruchome, a pracują mięśnie rąk, barków i klatki piersiowej.
Brama się otwiera
Połóż malucha obok siebie, a sama połóż się na boku z nogami zgiętymi w kolanach (biodra i kolana w jednej linii). Jeśli chcesz utrudnić ćwiczenie, nogi wyprostuj i skrzyżuj stopy. Podeprzyj się na łokciu dolnej ręki, górną ułóż wzdłuż tułowia lub oprzyj ją na podłodze przed sobą dla utrzymania równowagi. Unieś biodra w górę i staraj się utrzymać całe ciało w linii prostej. Wytrzymaj dwie sekundy, łagodnie wróć do leżenia na boku. Powtórz 10 razy, leżąc na prawym boku, a potem kolejne 10 razy, na lewym.
Mama z lotu ptaka
Połóż się na plecach, nogi zegnij w kolanach. Dziecko połóż sobie na piersi i brzuchu. Chwyć je pod pachami i wolno unieś do góry.
Nie prostuj do końca rąk w łokciach (taka pozycja wymaga większego wysiłku, ale nie obciąża stawów). Utrzymaj dziecko w górze przez chwilę. Możesz zabawiać je, robiąc śmieszne miny. Następnie opuść malca na swój brzuch i pozwól chwilkę odpocząć. Pamiętaj o regularnym głębokim oddychaniu.
Hop na drugą stronę
To ćwiczenie będzie łatwiej wykonać z malutkim niemowlakiem. Usiądź z nogami ugiętymi w kolanach pod kątem 90 stopni i wyprostowanymi plecami. Chwyć dziecko pod pachami i delikatnie, niezbyt szybko przenieś je ponad kolanami na drugą stronę maty (tylko nie pochylaj pleców, nie garb się!).
Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach i przyciągnij do brzucha. Połóż dziecko na swoich podudziach i mocno chwyć pod pachami, bo za chwilę poszybuje na twoich nogach w górę.
Staraj się podnosić biodra, a nie dolny odcinek nóg (co jest bardziej naturalnym odruchem), inaczej maluch zsunie się ci na pierś. Możesz także delikatnie kołysać nogami z lewa na prawo lub robić skręty w prawo i w lewo (w seriach po 10 razy).
Inny wariant - nogi są nieruchomo, a głowę i barki podciągasz ku dziecku.
Dbaj, by broda nie dotykała mostka. To ćwiczenie możesz takżę wykonywać, sadzając dziecko na brzuchu i plecami opierając je o swoje uda. Wtedy stopy stawiasz na macie, a nogi zginasz w kolanach.
Szlaban w górę!
Połóż się obok dziecka na lewym boku, lewą nogę zegnij w kolanie, a prawą połóż na niej wyprostowaną (obie nogi wyprostowane to trudniejszy wariant). Następnie podnieś prawą nogę najwyżej jak potrafisz. Palce stóp naciągnij na siebie - wtedy mięśnie uda są bardziej napięte. Po 10 razach zmień bok i zacznij unosić lewą nogę.
Koci grzbiet
Bardzo relaksujące ćwiczenie. Ustaw się nad dzieckiem w klęku podpartym, nogi i stopy trzymaj razem, a ręce lekko zegnij w łokciach. Prostując ręce na maksymalną długość, równocześnie unoś w górę plecy niczym prężący się kot. Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Podczas ćwiczenia oddychaj swobodnie.
Rozwijamy skrzydła
Połóż dziecko na plecach, a sama ustaw się nad nim w klęku podpartym. Oderwij prawą rękę od podłoża i - biorąc powoli głęboki wdech - równym ruchem podnoś ją do góry. Staraj się unieść rękę jak najwyżej, nie tracąc równowagi. Przez chwilę przytrzymaj rękę nad sobą i wolno, wraz z wydechem, opuszczaj w dół. Po 10 razach chwilę odpocznij i zmień rękę na lewą. Powtórz wszystko kolejne 10 razy.
Buzi!
Bardzo relaksujące ćwiczenie, warto je potraktować jako przerywnik po tych wymagających większego wysiłku. Z pozycji klęku podpartego, powoli uginając ręce w łokciach i obniżając wyprostowane plecy, przejdź do głębokiego skłonu. Jeśli na macie pod tobą leży dziecko, dotknij ustami jego buzi. W tym ćwiczeniu biodra są nieruchome, a pracują mięśnie rąk, barków i klatki piersiowej.
Brama się otwiera
Połóż malucha obok siebie, a sama połóż się na boku z nogami zgiętymi w kolanach (biodra i kolana w jednej linii). Jeśli chcesz utrudnić ćwiczenie, nogi wyprostuj i skrzyżuj stopy. Podeprzyj się na łokciu dolnej ręki, górną ułóż wzdłuż tułowia lub oprzyj ją na podłodze przed sobą dla utrzymania równowagi. Unieś biodra w górę i staraj się utrzymać całe ciało w linii prostej. Wytrzymaj dwie sekundy, łagodnie wróć do leżenia na boku. Powtórz 10 razy, leżąc na prawym boku, a potem kolejne 10 razy, na lewym.
Mama z lotu ptaka
Połóż się na plecach, nogi zegnij w kolanach. Dziecko połóż sobie na piersi i brzuchu. Chwyć je pod pachami i wolno unieś do góry.
Nie prostuj do końca rąk w łokciach (taka pozycja wymaga większego wysiłku, ale nie obciąża stawów). Utrzymaj dziecko w górze przez chwilę. Możesz zabawiać je, robiąc śmieszne miny. Następnie opuść malca na swój brzuch i pozwól chwilkę odpocząć. Pamiętaj o regularnym głębokim oddychaniu.
Hop na drugą stronę
To ćwiczenie będzie łatwiej wykonać z malutkim niemowlakiem. Usiądź z nogami ugiętymi w kolanach pod kątem 90 stopni i wyprostowanymi plecami. Chwyć dziecko pod pachami i delikatnie, niezbyt szybko przenieś je ponad kolanami na drugą stronę maty (tylko nie pochylaj pleców, nie garb się!).
1
2
następne »
- 1 komentarz
-
Ocena:
- słabe
- nic specjalnego
- dobre
- bardzo dobre
- znakomite
1 głos
-
Ćwiczenia dla mam - na dobrą sylwetkę i kondycję
paulus2303
30.09.10, 10:24
Nawet fajne te ćwiczenia, Na ładną sylwetkę polecam też but reeboka Easy Tone, wystarczy w nich chodzić na spacery z dzieckiem a nasze uda i mięśnie same się modelują :)»
Najczęściej czytane
- 1.Dziecko to nadal tabu! Ranking niewygodnych tematów
- 2.Co dziadkowie naprawdę myślą o współczesnych rodzicach?
- 3.Po czym poznać tzw. tatuśka?
- 4.Pierwsza Komunia - 8 najdroższych prezentów
- 5.10 rzeczy, do których nigdy nie przyznają się matki
- 6.7 trików na zakamuflowanie zbędnych kilogramów po porodzie
- 7.Po czym poznać "mamuśkę"?
Co tydzień najciekawsze informacje na temat rozwoju oraz wychowania dzieci.
Przykładowy newsletterCiąża i poród