1. I trymestr ciąży

    1. 1
    2. 2
    3. 3
    4. 4
    5. 5
    6. 6
    7. 7
    8. 8
    9. 9
    10. 10
    11. 11
    12. 12
    13. 13
    14. 14
  2. II trymestr ciąży

    1. 15
    2. 16
    3. 17
    4. 18
    5. 19
    6. 20
    7. 21
    8. 22
    9. 23
    10. 24
    11. 25
    12. 26
    13. 27
  3. III trymestr ciąży

    1. 28
    2. 29
    3. 30
    4. 31
    5. 32
    6. 33
    7. 34
    8. 35
    9. 36
    10. 37
    11. 38
    12. 39
    13. 40
  4. I rok życia

    1. 1
    2. 2
    3. 3
    4. 4
    5. 5
    6. 6
    7. 7
    8. 8
    9. 9
    10. 10
    11. 11
    12. 12
    13. 13
    14. 14
    15. 15
    16. 16
    17. 17
    18. 18
    19. 19
    20. 20
    21. 21
    22. 22
    23. 23
    24. 24
    25. 25
    26. 26
    27. 27
    28. 28
    29. 29
    30. 30
    31. 31
    32. 32
    33. 33
    34. 34
    35. 35
    36. 36
    37. 37
    38. 38
    39. 39
    40. 40
    41. 41
    42. 42
    43. 43
    44. 44
    45. 45
    46. 46
    47. 47
    48. 48
    49. 49
    50. 50
    51. 51
    52. 52

Podaj: planowaną datę porodu lub datę urodzin dziecka

Chcesz wrócić do formy? 5 prostych i zdrowych śniadań, które proponują trenerzy personalni

Idealne, dietetyczne śniadanie powinno być energetyczne i stanowić źródło witamin oraz minerałów. Zebraliśmy 5 prostych przepisów na pożywne posiłki, które możesz przyrządzić o poranku.
Śniadanie powinno być lekkie i pożywne Śniadanie powinno być lekkie i pożywne CC BY-SA 2.0 Flickr.com/KittyKaht

Chcesz wrócić do formy? 5 prostych i zdrowych śniadań, które proponują trenerzy personalni

Idealne, dietetyczne śniadanie powinno być energetyczne i stanowić źródło witamin oraz minerałów. Zebraliśmy 5 prostych przepisów na pożywne posiłki, które możesz przyrządzić o poranku.

Jennifer Purdie, triathlonistka i maratonka często na śniadanie zjada jajecznicę z ulubionymi warzywami, jarmużem i awokado.

Duś przez kilka minut na patelni jarmuż (pozbądź się wcześniej twardych łodyg). Po chwili wrzuć jajka i przygotuj klasyczną jajecznicę. Do potrawy dodaj swoje ulubione warzywa, najlepiej surowe. Nasza propozycja: papryka, pomidor, sałata. Warzywa możesz skropić sokiem z cytryny. Dzięki takiej kompozycji dostarczysz sobie białko, żelazo, wapń, witaminę C.

Owoce mają moc!

 

 

Ashley Borden, trenerka personalna i autorka książki "Your perfect fit" sugeruje, że zdrowe i pożywne śniadania nie muszą być czasochłonne, ani szczególnie wyszukane. Sama często jada kanapkę z razowego pieczywa, z masłem orzechowym i cynamonem.

Śniadanie widoczne na zdjęciu jest jednak o wiele bardziej smakowite. Owoce są źródłem węglowodanów i witamin. Doskonale nawadniają organizm i dlatego są polecane szczególnie o poranku. Nie jesteś w stanie zjeść zbyt dużo na śniadanie? Przygotuj owocowy koktajl z dodatkiem płatków owsianych lub mleka roślinnego.  Przekonasz się, jak sycący i energetyczny może być taki posiłek.

Owsianka z jabłkiem i rodzynkami Owsianka z jabłkiem i rodzynkami fot. Shutetrstock

Owsianka z owocami oraz grejpfrut

Len Saunders, autor książki "Keeping Kids Fit" proponuje o poranku owsiankę z bakaliami i owocami. Radzi także, aby każdego dnia jeść również grejpfruta. Takie śniadanie nie obciąża żołądka, daje nam energię na kilka najbliższych godzin, a ponadto jest źródłem węglowodanów, antyoksydantów, witaminy C i wielu składników odżywczych.

Jak przygotować idealną owsiankę? Ugotuj na wodzie płatki owsiane. Pod koniec gotowania dodaj bakalie: orzechy, suszone owoce np. daktyle, rodzynki, figi. Nie potrzebujesz już cukru ani miodu. Suszone owoce sprawią, że owsianka będzie bardzo słodka.

Zielony koktajl z owocami

 

 

Joe Holder, trener personalny i jeden z ambasadorów firmy Nike, proponuje na śniadanie energetyczny koktajl:

2 szklanki szpinaku

1 szklanka mleka

1/2 szklanki drobnych owoców (jagody, jeżyny)

1 łyżka nasion chia

1 łyżka nasion konopi

1/2 banana

imbir, kurkuma

1 łyżka oleju kokosowego

Śniadanie przygotowuje się błyskawicznie. Jest sycące i bardzo, bardzo zdrowe!

Pieczone awokado z jajkiem

 

 

Trenerka personalna Nikki Metzger proponuje awokado zapiekane z jajkiem.

Składniki:

1 dojrzałe awokado

2 jajka z wolnego wybiegu

szczypiorek

1/2 cytryny

przyprawy: ostra papryka,sól morska, pieprz, czosnek

Świetne śniadanie na zimne dni: bardzo energetyczne i rozgrzewające.

Więcej o:
Komentarze (18)
Chcesz wrócić do formy? 5 prostych i zdrowych śniadań, które proponują trenerzy personalni
Zaloguj się
  • cloudscape

    Oceniono 51 razy 41

    po wypiciu z rana mieszanki szpinaku, mleka, jeżyn, jagód, banana, kurkumy, imbiru i czegoś tam jeszcze, jak nic kolejne 2 godziny spędzamy w odosobnieniu na porcelanowym tronie...

  • 1234pablo

    Oceniono 40 razy 14

    Ja pie.... dają wam przepisy na kilka fajnych śniadań i wszystkie komentarze od niezadowolonych. K..wa nie róbcie ich, żryjcie kiełbachę czy co tam lubicie, ale dajcie sobie spokój z wchodzeniem na takie strony.

  • susannna7

    Oceniono 7 razy 5

    5 "prostych" przepisow: dus na patelni jarmuz. Co to, na Jowisza, jarmuz i skad go wziac? Pomysly super, ale dla przecietnej Matki Polki, ktora chce sie pozbyc kilku zbednych kilogramow po ciazy, to rano moze dojsc do dramatow, jesli chcialoby sie przygotowac niektore z tych propozycji - z niemowlakiem na ramieniu i trzylatkiem uczepionym nogi, (ktorego notabene zaraz trzeba wyprawic do przedszkola).

  • jonia2012

    Oceniono 21 razy 5

    no dobra jak (odpukac w niemalowane) skoncze jako kura domowa to moze bede miala czas przygotowywac sobie takike sniadanka...poki co ledwo mam czas na wypicie kawy, chyba ze bede niedosypiac i wstawac godzine wczesniej w celach kulinarnych: ale trenerzy wciaz powtarzaja ze dla osob aktywnych fizycznie sen jest kluczowy :P

  • zawsze_edek

    Oceniono 6 razy 4

    ja ważę 100kg przy 188cm, w czym dużo mięśni. Jakbym zjadł na śniadanie miseczkę owsianki kuwa z suszonymi owocami i pół grejpfruta i miałoby mi to starczyć do drugiego śniadania (zakładając 4-5 posiłków dziennie) to chyba bym oci piał i och ujał z głodu.... nie mówiąc już o tym że suszone owoce mają w ch*j fruktozy i destabilizują poziom cukru zaraz o poranku! węglowodany na śniadanie??? chyba Lena Saundersa poyebało.

  • ela-007

    Oceniono 11 razy 3

    Kto trenuje trenera?

  • kloceklego

    Oceniono 11 razy 3

    czy są "zalecenia" od Anny Lewandowskiej? jak nie ma, to ten slajdo-tykuł nie ma najmniejszego sensu.

  • Klaudia Stawiarska

    0

    Hej, ja stosuję dietę wegetariańską, natomiast raz na tydzien jem ryby. Czuje się świetnie i mam dużo energii. Oprócz tego od jakiegoś czasu biorę kapsułki Juice Plus, które pomagaja mi uzupełniać dietę i przy okazji chudnąć :) w pierwszy miesiąc 6 kg bez cwiczen i tylko zdrowo się odzywiając :) Polecam wszystkim zastosować kuraację :)napisz do mnie jak chcesz dowiedzieć się więcej klaudiastawiarska.ks@gmail.com

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX