1. I trymestr ciąży

    1. 1
    2. 2
    3. 3
    4. 4
    5. 5
    6. 6
    7. 7
    8. 8
    9. 9
    10. 10
    11. 11
    12. 12
    13. 13
    14. 14
  2. II trymestr ciąży

    1. 15
    2. 16
    3. 17
    4. 18
    5. 19
    6. 20
    7. 21
    8. 22
    9. 23
    10. 24
    11. 25
    12. 26
    13. 27
  3. III trymestr ciąży

    1. 28
    2. 29
    3. 30
    4. 31
    5. 32
    6. 33
    7. 34
    8. 35
    9. 36
    10. 37
    11. 38
    12. 39
    13. 40
  4. I rok życia

    1. 1
    2. 2
    3. 3
    4. 4
    5. 5
    6. 6
    7. 7
    8. 8
    9. 9
    10. 10
    11. 11
    12. 12
    13. 13
    14. 14
    15. 15
    16. 16
    17. 17
    18. 18
    19. 19
    20. 20
    21. 21
    22. 22
    23. 23
    24. 24
    25. 25
    26. 26
    27. 27
    28. 28
    29. 29
    30. 30
    31. 31
    32. 32
    33. 33
    34. 34
    35. 35
    36. 36
    37. 37
    38. 38
    39. 39
    40. 40
    41. 41
    42. 42
    43. 43
    44. 44
    45. 45
    46. 46
    47. 47
    48. 48
    49. 49
    50. 50
    51. 51
    52. 52

Podaj: planowaną datę porodu lub datę urodzin dziecka

Koktajle na zdrowy brzuch: 7 przepisów na każdy dzień tygodnia

Proponujemy wam tygodniową kurację na zdrowy brzuch: siedem pysznych koktajli z książki Katarzyny Błażejewskiej 'Jak zamieszać w swoim życiu, czyli koktajle dla zdrowia i urody'.
koktajle koktajle fot. materiały promocyjne

Zdrowy brzuch

Zdrowy brzuch to zdrowe całe ciało. 70 procent komórek układu odpornościowego znajduje się właśnie w tej części naszego ciała. Oprócz tego, że wpływają one na zdolności obronne organizmu, to również regulują proces trawienia i wpływają na ogólne samopoczucie. W naszych jelitach żyją miliardy bakterii, składając się na tak zwaną mikroflorę jelitową. W zależności od tego, czy karmimy je dobrze, produktami, które umożliwiają ich rozwój i rozmnażanie, czy może wybierając nieprawidłowe składniki doprowadzamy do faworyzowania niepożądanych bakterii, wpływamy na nasze ogólne samopoczucie. Mikroflora jelit pomaga nam w procesie trawienia, dlatego w im lepszej jest formie, tym lepiej funkcjonuje, a co za tym idzie tym dokładniej rozkłada na przykład produkty roślinne, z  których możemy wchłonąć więcej składników odżywczych. Aby wspierać nasze pożyteczne bakterie, powinniśmy unikać wysoko przetworzonej nienaturalnej żywności, a w zamian:

- Dostarczać regularnie bakterie kwasu mlekowego, tak zwane probiotyki
- zawarte między innymi w kiszonkach i fermentowanych napojach mlecznych;
- Karmić je prebiotykami, czyli ulubionymi substancjami odżywiającymi
bakterie kwasu mlekowego, między innymi inuliną
- Dostarczać z dietą dużo błonnika (co najmniej 25 g dziennie),
- Pić dużo wody - od 1,5 do 2 litrów dziennie
- Ruszać się.

Przestrzeganie tych kilku zaleceń wraz z regularnym jedzeniem małych porcji posiłków w odstępach 2,5-3-godzinnych uczyni nas właścicielami płaskiego i zdrowego brzucha, który odwdzięczy się nam dobrym samopoczuciem i zdrowiem.

Na końcu znajdziecie listę zakupów na cały tydzień.

tzatziki tzatziki fot. Shutterstock

Tzatziki

1 ogórek
1/2 pęczka koperku
5 listków mięty
1/4 cytryny
200 ml jogurtu naturalnego
sól i pieprz do smaku

Ogórek, koperek, miętę i cytrynę blendujemy, ewentualnie wyciskamy w wyciskarce do soków lub w sokowirówce. Dodajemy jogurt, doprawiamy solą oraz pieprzem i dokładnie mieszamy.

sok sok fot. Shutterstock

The day after

2 ogórki kiszone
1 szklanka soku pomidorowego
kilka gałązek natki pietruszki
1 łyżka otrąb pszennych
szczypta soli i pieprzu

Ogórki, pietruszkę, otręby i sok pomidorowy blendujemy, doprawiamy solą oraz pieprzem i dokładnie mieszamy.

koktajl koktajl fot. Shutterstock

Tam gdzie rosną truskawki

200 ml maślanki
1 szklanka truskawek
2 łyżki otrąb owsianych
1 łyżka nasion szałwii chińskiej
zalana szklanką wrzątku
kilka kropli olejku waniliowego
kilka kropli soku z limonki

Gdy szałwia osiągnie konsystencję kisielu, dodajemy truskawki, maślankę, otręby i miksujemy wszystkie składniki. Doprawiamy olejkiem waniliowym i sokiem z limonki.

Nasiona chia pobudzają perystaltykę jelit, regulują rytm wypróżnień oraz przeciwdziałają zaparciom. Dodatkowo wspierają rozwój mikroflory w jelitach. Dzięki zawartym w nich kwasom tłuszczowym o działaniu przeciwzapalnym łagodzą wszelkie infekcje i ewentualne przyczyny bólu brzucha związane z infekcjami.

gruszki gruszki fot. Shutterstock

Gruszkowy shake

1 gruszka
1 szklanka mleka migdałowego
1/2 łyżeczki kakao
1 łyżka siemienia lnianego
1/2 szklanki wrzątku
szczypta cynamonu

Siemię lniane zalewamy wrzątkiem i odstawiamy do przestygnięcia. Następnie dodajemy resztę składników i miksujemy.

Siemię lniane działa powlekająco na śluzówkę przewodu pokarmowego, dzięki czemu chroni ją przed działaniem soków trawiennych. Jest to znany i popularny sposób na uregulowanie pracy jelit i zażegnanie pojawiających się problemów.

figi figi fot. Shutterstock

Figa z makiem

1 mandarynka
waniliowy jogurt sojowy
garść suszonych fig
szczypta cynamonu
1 szklanka wody

Figi zalewamy wodą i odstawiamy na godzinę - dwie. Następnie dodajemy mandarynkę, jogurt, miksujemy i doprawiamy cynamonem.

Figi, poprzez zawarte w nich pesteczki, czyszczą jelita i usprawniają ich pracę.

koktajl koktajl fot. Shutterstock

Maślane oczy

1 pomarańcza
200 ml maślanki
1 łyżka miodu
1 łyżka siemienia lnianego
1/2 szklanki wrzątku

Siemię lniane zalewamy szklanką wrzątku i odstawiamy do przestygnięcia. Następnie dodajemy resztę składników i miksujemy.

śliwki śliwki fot. Shutterstock

Śliwka z migdałami

5 suszonych śliwek
1 jabłko
1 szklanka mleka migdałowego
1 łyżeczka zarodków pszennych
1 szklanka wrzątku
szczypta cynamonu

Suszone śliwki zalewamy wrzątkiem i odstawiamy na co najmniej godzinę. Dodajemy sok wyciśnięty z jabłka(ewentualnie możemy dodać jednodniowy sok jabłkowy), pozostałe składniki i miksujemy.

Suszone śliwki przyspieszają metabolizm, pobudzają perystaltykę jelit i poprawiają humor!

fot. Shutterstock fot. Shutterstock fot. Shutterstock

Lista zakupów

1 ogórek
1 jabłko
1 mandarynka
1 pomarańcza
1 gruszka
1/2 pęczka koperku
1/4 cytryny
2 ogórki kiszone
5 suszonych śliwek
1 szklanka truskawek
1 szklanka soku pomidorowego
garść suszonych fig
400 ml maślanki
200 ml jogurtu naturalnego
2 szklanki mleka migdałowego
waniliowy jogurt sojowy
zarodki pszenne (potrzebna będzie 1 łyżeczka)
miód (potrzebna będzie 1 łyżka)
otręby pszenne (potrzebna będzie 1 łyżka)
otręby owsiane (potrzebne będą 2 łyżki)
nasiona szałwii chińskiej (potrzebna będzie 1 łyżka)
siemię lniane (potrzebna będzie 1 łyżka)
kakao (potrzebna będzie 1/2 łyżeczki)
listki mięty
gałązki natki pietruszki
olejek waniliowy
sok
z limonki
sól i pieprz
cynamon

 

fot. materiały prasowe

Wszystkie przepisy pochodzą z książki "Jak zamieszać w swoim życiu, czyli koktajle dla zdrowia i urody", Katarzyna Błażejewska, wyd. Zwierciadło.