Partnerzy serwisu:

Magazyn Dziecko Magazyn Dziecko
Kolorowanki dla dzieci www.miastodzieci.pl

6 kroków do szczupłej sylwetki po porodzie

Tekst Hanna Bartoszewicz. Konsultacja Monika Staszewska, położna
22.07.2005 10:52 , aktualizacja 22.07.2005 10:52
1. Tam i z powrotem na mięśnie brzucha <br> Usiądź na podłodze ze zgiętymi nogami i zaczep stopy o ciężki mebel. Połóż dziecko na swoich udach, tak by główka i plecki miały oparcie, i trzymaj je mocno. Odchyl się do tyłu, aż poczujesz, że napinają ci się mięśnie brzucha. Wytrzymaj 10 sekund i powoli powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 10 razy. Rys. Ewa Brykowska
1. Tam i z powrotem na mięśnie brzucha
Usiądź na podłodze ze zgiętymi nogami i zaczep stopy o ciężki mebel. Połóż dziecko na swoich udach, tak by główka i plecki miały oparcie, i trzymaj je mocno. Odchyl się do tyłu, aż poczujesz, że napinają ci się mięśnie brzucha. Wytrzymaj 10 sekund i powoli powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 10 razy.
  • 1. Tam i z powrotem na mięśnie brzucha <br> Usiądź na podłodze ze zgiętymi nogami i zaczep stopy o ciężki mebel. Połóż dziecko na swoich udach, tak by główka i plecki miały oparcie, i trzymaj je mocno. Odchyl się do tyłu, aż poczujesz, że napinają ci się mięśnie brzucha. Wytrzymaj 10 sekund i powoli powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 10 razy. - miniatura
  • 2. W górę i w dół na mięśnie nóg i pośladków <br> Oprzyj się plecami o ścianę, stopy odsuń na blisko 30 cm. Przytul do siebie dziecko z twarzą zwróconą na pokój. Nie tracąc oparcia, zginaj powoli kolana, ale tak, by nie wyszły poza linię palców u nóg. Wytrzymaj 10 sekund i powoli wyciągnij się w górę. Ćwiczenie powtórz 10 razy. - miniatura
  • 3. Padam do nóżek na biodra i plecy <br> Ułóż dziecko na wznak i stań w rozkroku u jego nóg. Połóż ręce na biodrach i pochylaj się powoli, nie zginając nóg w kolanach (pilnuj, by plecy były proste). Skłoń się jeszcze bardziej i chwyć dziecko za stopy. Wytrzymaj w tej pozycji, licząc do dziesięciu. Ugnij kolana i powoli, krąg po kręgu, zacznij się prostować. Ćwiczenie powtórz 5 razy. - miniatura
  • 4. Koci grzbiet na brzuch i klatkę piersiową <br> Ułóż dziecko na wznak. Stań nad nim na czworakach, z głową i plecami w jednej linii. Wygnij kręgosłup w górę i opuść głowę tak, by patrzeć dziecku w oczy. Przez 5 sekund na zmianę wciągaj i wypychaj brzuch. Teraz wygnij kręgosłup w dół, unosząc jednocześnie głowę. Wytrzymaj 5 sekund. Ćwiczenie powtórz 10 razy. - miniatura
  • 5. Frr i lecimy na brzuch, plecy, pośladki i ramiona <br> Ułóż dziecko na wznak. Stań nad nim na czworakach i wyciągnij lewą rękę równolegle do podłogi, a po chwili także prawą nogę. Wytrzymaj 5 sekund i powróć do pozycji wyjściowej. Teraz wyciągnij prawą rękę i lewą nogę. I tak na przemian, po 5 razy. - miniatura
  • 6. Trudny pocałunek na krzyż i lędźwie <Br> Usiądź płasko na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie. Ułóż na nich dziecko i weź jego głowę w dłonie. Powoli zginaj się w biodrach, dokąd potrafisz. Może uda ci się nawet pocałować malucha? Wytrzymaj 10 sekund, wyprostuj się. Ćwiczeni e powtórz 10 razy. - miniatura

Podziel się

  • 31 komentarzy

  • Ocena:

    • słabe
    • nic specjalnego
    • dobre
    • bardzo dobre
    • znakomite

    0 głosów

ZOBACZ TAKŻE

Przeczytaj 31 komentarzy na Forum
Dodaj swoją opinię »
  • 6 kroków do szczupłej sylwetki po porodzie izuchamama 25.08.05, 17:31

    a co maja robic mamy jesli urodzily przez cesarskie ciecie?bo jesli to samo to co z bolem rany po szyciu?czy nic nie peknie w srodku podczas wykonywania cwiczen?watpie ze sa bezpieczne po »

  • Re: 6 kroków do szczupłej sylwetki po porodzie punia9 23.09.05, 11:14

    Dziś dokładnie jestem 6 tygodni po porodzie. w czasie ciąży przytyłam 15 kg., brzuch miałam ogromny , a teraz został mi tylko jeden rozstęp i maleńki brzuszek (przed porodem był wklęsły) a »

  • 6 kroków do szczupłej sylwetki po porodzie gretchen1976 18.01.08, 12:59

    cześć! ja przed ciążą ważyłam 63 kilo, w trakcie ciąży przytyłam 20 kg. Terazjestem 2 miesiące po porodzie, mam +6 kilo. Odchudzam się dość ostro (alerozsądnie) i waga spada, co prawda »