Działania naprawcze zacznij od... schowania wagi. Jedyna masa ciała, którą teraz musisz kontrolować to pięknie rosnącą malucha. Twoja unormuje się samoistnie, jeśli będziesz się zdrowo odżywiała i z głową ruszała. W pierwszym półroczu po porodzie - niezależnie od tego czy nadal karmisz piersią czy już nie - nie powinnaś się odchudzać, nawet jeśli w ciąży przybyło ci znacznie więcej niż planowałaś. Twój organizm jest tak wyczerpany ciążą i porodem, że jeśli teraz nie dostanie odpowiedniej porcji "paliwa", odbije to sobie to przy najbliższej okazji, czyli jak tylko skończysz dietę. Efekt jo-jo murowany - spryciarz przewidując kolejną głodówkę zgromadzi jeszcze więcej tkanki tłuszczowej.

Smacznie, zdrowo, kolorowo

Jesteś stale niedospana, przemęczona, a do tego, jak to na przednówku, osłabiona. Masz tyle zajęć przy dziecku, że pilnowanie jeszcze własnej diety wydaje ci się zbędnym luksusem. Sęk w tym, że (obok braku snu) takie nieregularne, rzadkie i zbyt obfite posiłki również są odpowiedzialne za twoją kiepską formę, bo organizm cały czas oscyluje między skrajnościami - namiarem i niedoborem jedzenia. Gdy wyrobisz sobie nawyk regularnego (przy niemowlęciu to trudne, ale nie niemożliwe) jadania niewielkich porcji mózg dostanie informację, że nie ma potrzeby gromadzenia zapasów! I oponka wokół bioder czy brzuszek przestaną się powiększać.

Głód zaspokoisz nie tylko pożywnymi, ale też kolorowymi i fajnie podanymi posiłkami. Nawet nie wiesz ile prawdy jest w powiedzeniu, że jemy oczyma. Nie musisz od razu zmieniać całego jadłospisu czy poświęcać więcej czasu na przygotowanie posiłków - im mniej przetworzone będzie to co jesz, tym lepiej. Daruj sobie codzienne obieranie ziemniaków, dwa razy w tygodniu ugotuj kaszę, a w niedzielę ryż. Masz apetyt na słodycze? Zamiast kawałka domowego ciasta schrup młodą karotkę lub czerwoną paprykę. Do stałej pory posiłku jeszcze kwadrans, a ty już czujesz lekki głód? Nie trać czasu na robienie kanapki czy szukanie batonika. Wypij małymi łykami szklankę gazowanej wody mineralnej. Tak jest szybciej i zdrowiej,

Ćwiczenia dla dwojga

Nie musisz od razu wykupywać karnetu do fitness klubu, żeby pobudzić swoje mięśnie do aktywności. Na razie wystarczy codzienna, byle regularna i dobrze wykonana, gimnastyka w domu. W pierwszych miesiącach po porodzie najważniejsze jest ponowne rozciągnięcie mięśni. Na tym, a nie na spalaniu kalorii powinnaś się skupić przede wszystkim.

1. Rozgrzewka




Weź dziecko na ręce i stań w szerokim rozkroku, a następnie z głębokim oddechem przez nos powoli obniżaj tułów, aż nogi będą ugięte w kolanach niemal pod kątem prostym (początkowo może sprawiać ci to trudność, ale nic na siłę - po kilku dniach spokojnie osiągniesz tę pozycję). Wytrzymaj w tej pozycji 2-3 sekundy i powoli na wydechu wyprostuj nogi. Nie spiesz się. Ważne żebyś nie czuła bólu ani przy tym, ani przy żadnym innym ćwiczeniu. Pamiętaj, że ćwiczysz przede wszystkim dla zdrowia. Smukła sylwetka jest tylko zewnętrznym jego objawem.

Powtórz to 15-20 razy. Ciepło? I o to chodzi.

2. Głowa do przodu




Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach. Dziecko ułóż tak, by twoje uda stanowiły podparcie pod jego plecy. Ściągnij łopatki, na wdechu unieś głowę i ramiona, i skieruj je ku maluchowi. Zwróć uwagę na położenie brody - nie powinna dotykać mostka. Wytrzymaj kilka sekund. Odchylaj się powoli wydychając powietrze ustami, chwilę odpocznij i powtórz ćwiczenie.

W sumie wykonaj je 12 razy.

3. Biodra w górę




A. Pozostań w tej samej pozycji, ale teraz będziesz ćwiczyła mięśnie odcinka lędźwiowego. Mocno chwyć malucha pod pachami, bo za chwilę poszybuje wraz z twoimi biodrami wysoko w górę. Weź głęboki oddech unieść biodra najwyżej jak potrafisz, wytrzymaj w tej pozycji chwilę (możesz w myśli policzyć do 5-10) i wolno opuść się w dół wypuszczając z płuc powietrze.

Powtórz 12 razy.




B. Teraz połóż malucha obok siebie, a sama zmień pozycję na boczną. Podeprzyj się na jednej ręce, a drugą ułóż wzdłuż tułowia. Nogi wyprostuj, stopy skrzyżuj jak na zdjęciu. Unieś biodra w górę i staraj się utrzymać całe ciało w linii prostej. Zostań tak ok. 2 sekund po czym łagodnie wróć do leżenia na boku.