1. I trymestr ci捫y

    1. 1
    2. 2
    3. 3
    4. 4
    5. 5
    6. 6
    7. 7
    8. 8
    9. 9
    10. 10
    11. 11
    12. 12
    13. 13
    14. 14
  2. II trymestr ci捫y

    1. 15
    2. 16
    3. 17
    4. 18
    5. 19
    6. 20
    7. 21
    8. 22
    9. 23
    10. 24
    11. 25
    12. 26
    13. 27
  3. III trymestr ci捫y

    1. 28
    2. 29
    3. 30
    4. 31
    5. 32
    6. 33
    7. 34
    8. 35
    9. 36
    10. 37
    11. 38
    12. 39
    13. 40
  4. I rok 篡cia

    1. 1
    2. 2
    3. 3
    4. 4
    5. 5
    6. 6
    7. 7
    8. 8
    9. 9
    10. 10
    11. 11
    12. 12
    13. 13
    14. 14
    15. 15
    16. 16
    17. 17
    18. 18
    19. 19
    20. 20
    21. 21
    22. 22
    23. 23
    24. 24
    25. 25
    26. 26
    27. 27
    28. 28
    29. 29
    30. 30
    31. 31
    32. 32
    33. 33
    34. 34
    35. 35
    36. 36
    37. 37
    38. 38
    39. 39
    40. 40
    41. 41
    42. 42
    43. 43
    44. 44
    45. 45
    46. 46
    47. 47
    48. 48
    49. 49
    50. 50
    51. 51
    52. 52

Podaj: planowan dat porodu lub dat urodzin dziecka

Dieta dla dwojga

Mo瞠sz wp造n望 na rozw鎩 swojego dziecka, gdy jest jeszcze w brzuchu.
W ci庵u pierwszych trzech miesi璚y ci捫y z pojedynczej kom鏎ki - zap這dnionego jaja - rozwija si nowy organizm. To oczywiste, 瞠 s mu potrzebne regularne dostawy odpowiedniego budulca. Dlatego to, co je przysz豉 mama, nie jest oboj皻ne. Zapotrzebowanie na energi wzrasta w tym okresie zaledwie o 100-200 kalorii dziennie, wystarczy wi璚 dodatkowa szklanka mleka dziennie. Chodzi jednak przede wszystkim o r騜norodno嗆 posi趾闚.

Za g這sem instynktu

Co masz je嗆? Przede wszystkim produkty 鈍ie瞠 i zdrowe, to znaczy z pewnego 廝鏚豉 i jak najmniej naszpikowane chemi. Nie kupuj np. mi瘰a na bazarze (nie ma pewno軼i, czy by這 badane i w豉軼iwie przechowywane) ani paczkowanych w璠lin (zawieraj konserwanty). Je郵i masz dost瘼 do warzyw, owoc闚 i jajek ze znajomego gospodarstwa, po這穎nego z dala od szosy, to wybierz raczej te ni grube, r闚ne marchewki i jednakowe, l郾i帷e jab趾a z supermarketu.

Twoje male雟two jest teraz bardzo wra磧iwe. Nie przypadkiem matka natura wyostrzy豉 matkom in spe zmys smaku i powonienia - awersja do pewnych potraw mo瞠 by g這sem instynktu, podobnie jak dziwne upodobania kulinarne ci篹arnych. Nie zmuszaj si wi璚 do jedzenia rzeczy, od kt鏎ych ci odrzuca, a zachciankom folguj w rozs康nych granicach.

Bez "pustych kalorii"

Mianem "pustych kalorii" okre郵a si potrawy, kt鏎e maj wysok warto嗆 kaloryczn i... niewiele poza tym. W praktyce chodzi o s這dycze i potrawy t逝ste wysoko przetworzone, jak frytki czy chipsy. Nie do嗆, 瞠 nie dostarczaj cennych aminokwas闚, witamin, mikroelement闚, to jeszcze bardzo syc i odbieraj apetyt na rzeczy zdrowe. W dodatku d逝go zalegaj w przewodzie pokarmowym, bo s pozbawione b這nnika, kt鏎y przyspiesza trawienie. Wywo逝je to wzd璚ia i gazy, utrudnia usuwanie toksyn z organizmu. No i wiadomo, 瞠 od t逝szczu i cukru si tyje, a tobie w pierwszym trymestrze nie powinno przyby wi璚ej ni kilo, dwa.

Je郵i dopadnie ci przemo積a ch耩 przegryzienia czego mi璠zy posi趾ami, zamiast opycha si ciastkami, schrup par orzech闚, migda堯w, rodzynk闚, suszonych owoc闚. Od czasu do czasu mo瞠sz sobie pozwoli na kawa貫k czekolady.

Wszystkiego po trochu

Nie musisz z encyklopedi w r璚e oblicza warto軼i od篡wczej ka盥ej potrawy. Wystarczy, je郵i codziennie b璠ziesz je嗆 produkty z czterech podstawowych grup:

1. Potrawy m帷zne (pieczywo, kasze, ry, makaron) - kilka razy dziennie, czyli praktycznie przy ka盥ym posi趾u. Raz mo瞠 to by porcja makaronu, raz ry w sa豉tce, poza tym pieczywo, najlepiej pe軟oziarniste.

2. Owoce i warzywa - praktycznie bez ogranicze. Mog by surowe i gotowane (byle niezbyt d逝go). Zim kupuj mro穎nki - zawieraj tyle samo witamin co 鈍ie瞠. Szczeg鏊nie warto軼iowe s sur闚ki przyprawione oliw, kt鏎a zawiera cenne nienasycone kwasy t逝szczowe.

3. Mleko i jego przetwory (kefir, jogurt, sery) - trzy, cztery razy dziennie. Je郵i masz sk這nno嗆 do nadwagi, wybieraj te z mniejsz zawarto軼i t逝szczu.

4. Produkty bogate w bia趾o (mi瘰o, dr鏏, ryby, jaja, ro郵iny str帷zkowe) - na dwa posi趾i dziennie.

Im mniej wszystko to jest przetworzone, tym lepiej. Pe軟oziarniste pieczywo zawiera wi璚ej witamin i mikroelement闚 ni waciana bu貫czka, a nie逝skany ry jest bardziej warto軼iowy ni bia造.

Je郵i chodzi o spos鏏 przyrz康zania potraw, lepiej unika sma穎nych, zw豉szcza w restauracjach. Gotowanie w wodzie albo na parze, pieczenie bez t逝szczu (np. w folii) jest z pewno軼i zdrowsze.

Makrowa積e mikroelementy

Niekt鏎e witaminy i mikroelementy maj szczeg鏊ne znaczenie w okresie formowania si narz康闚.

•  Kwas foliowy - gwarantuje w豉軼iwy rozwój uk豉du nerwowego. Znajdziesz go w ro郵inach str帷zkowych, w kapu軼ie, szpinaku, szparagach, pomara鎍zach i p豉tkach owsianych. Naturalne 廝ód豉 nie pokrywaj jednak zapotrzebowania na t witamin. W pierwszym trymestrze ci捫y zaleca si wi璚 przyjmowanie blisko 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Mo積a go kupi w aptece bez recepty.

•  疾lazo - jest sk豉dnikiem hemoglobiny, bia趾a krwi,umo磧iwiaj帷ego transport tlenu do wszystkich komórek cia豉. Zapotrzebowanie na ten pierwiastek wzrasta od pierwszych tygodni ci捫y. Najwi璚ej jest go w chudym ciemnym mi瘰ie i ó速ku jaj, nieco mniej w zielonych warzywach, np. w li軼iach szpinaku i szczawiu. 疾lazo wch豉nia si lepiej w obecno軼i witaminy C, warto wi璚 posypa ziemniaki natk pietruszki i popi obiad sokiem owocowym.

•  Wap - s逝篡 do budowy szkieletu p這du. Je郵i zabraknie go w twojej codziennej diecie, ko軼i twego dziecka b璠 mocne kosztem twoich w豉snych, a z瑿om zacznie zagra瘸 próchnica. Doskona造m 廝ód貫m wapnia jest mleko. Je瞠li nie lubisz mleka, pij jogurt, jedz twaro瞠k i ó速y ser. Wap przyswaja si w obecno軼i witaminy D, która wyst瘼uje w li軼iastych warzywach, fasoli, soczewicy, migda豉ch, a tak瞠... w sardynkach (trzeba je je嗆 razem z o嗆mi).

•  Cynk - wspomaga rozwój p這du, zw豉szcza tkanki nerwowej i skóry. Jego 廝ód貫m s ryby, owoce morza, jajka, mi瘰o, mleko kie趾i pszenicy.

Je郵i nie jesz mi瘰a

Mamy wegetarianki maj trudniej. Mi瘰o zawiera pe貫n wachlarz aminokwas闚, jest te najlepszym 廝鏚貫m 豉two przyswajalnego 瞠laza i witaminy B12. Nawet je郵i jadasz ryby, przetwory mleczne, jaja i soj, nie dostarczysz sobie i dziecku pe軟ej gamy tych sk豉dnik闚. Dlatego o swojej diecie powinna powiedzie lekarzowi. By mo瞠 zaleci cz瘰tsze badania krwi, by jak najszybciej wykry (i uzupe軟i) ewentualne niedobory.

Najlepszym 廝鏚貫m 瞠laza jest poza mi瘰em 鄴速ko jaja, a z warzyw - ro郵iny str帷zkowe i szpinak. Pierwiastek ten mo積a znale潭 tak瞠 w przetworach sojowych, kaszach i pe軟oziarnistym pieczywie, a nadto w brzoskwiniach i morelach. Jednak 瞠lazo pochodzenia ro郵innego trudniej si przyswaja.

Bia趾o jest w kaszach, fasoli, orzechach, nasionach i soi, ale nie mog one w pe軟i zast徙i pod tym wzgl璠em mi瘰a, bo w bia趾u ro郵innym brak niekt鏎ych aminokwas闚.

Witamina B12 znajduje si w 鄴速ku, w t逝szczu rybim (sardynek i sardeli), w niekt鏎ych gatunkach mleka sojowego i wegetaria雟kich serach.

Tego si wystrzegaj

Niekt鏎ych rzeczy powinna unika, bo mog造by zaszkodzi tobie albo dziecku. Nale膨 do nich:

surowe lub niedogotowane mi瘰o (tatar, krwisty befsztyk);

sery ple郾iowe i mi瘯kie typu feta czy camembert;

surowe owoce morza i ryby (sushi, ostrygi);

surowe jaja, niepasteryzowane mleko;

grzyby;

alkohol.

Fili瘸nka porannej kawy czy poobiednia herbata nie przynios wam szkody, ale pami皻aj, 瞠 oba te napoje, podobnie jak cola, zawieraj kofein, kt鏎a ma dzia豉nie pobudzaj帷e i mo瞠 prowadzi do zaburze rytmu serca, a do tego utrudnia przyswajanie 瞠laza. Lepiej wi璚 zachowa umiar.

Nie zapomnij o p造nach! Powinna wypija osiem szklanek dziennie. Najlepsza jest niegazowana woda i naturalne soki owocowe.

Witaminy w tabletkach

Je郵i twoja ci捫a przebiega prawid這wo, a ty dobrze si czujesz, nie masz anemii i od篡wiasz si racjonalnie, w pierwszych trzech miesi帷ach b璠ziesz przyjmowa豉 wy陰cznie kwas foliowy. Nie bierz 瘸dnych witamin na w豉sn r瘯 (nadmiar niekt鏎ych, np. witaminy A, mo瞠 by wr璚z szkodliwy dla dziecka).

Je瞠li jednak tw鎩 lekarz uzna, 瞠 masz jakie niedobory, kt鏎ych nie pokryje nawet najlepiej skomponowana dieta, to przepisze ci pewnie jeden z preparat闚 dla kobiet w ci捫y.

Wi璚ej o: